腹部腰部兩側贅肉怎麼減?這四種方法最快減掉水桶腰
腰部兩側贅肉確實讓人非常煩惱,這個部位的脂肪還非常地難減,但即使難減,也還是會有方法的,來看看吧。
腰腹兩側贅肉多,給人一種腰很粗的感受,也穿不下很多好看的裙子褲子,那該怎麼減腰腹兩側的贅肉呢?
1、降低身體脂肪含量
當身體脂肪含量降低了,腰上的肉自然會少。
降低身體脂肪含量在這裏首選有氧運動,比如慢跑、快走、跳繩等。建議每週鍛鍊3次,每次30分鐘以上,堅持6周就能看到效果。
2、提高腰腹部肌肉的肌肉質量,以及增加腰腹部肌肉的含量
不知道大家有沒有發現,經常運動的部位,相對脂肪較難堆積,一般肌肉多的部位脂肪相對較少。
因此,如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰腹部多餘脂肪的時候,就需要增加腰腹部肌肉的訓練。
推薦一套腰腹部訓練動作,同樣建議每週鍛鍊3次,可以在每次有氧運動前或有氧運動後,進行以下訓練。
動作1:坐姿收膝卷腹 10-20次
動作2:坐姿屈膝左右轉體 10-20次
動作3:仰臥直腿卷腹 10-20次
動作4:仰臥交替上下舉腿 10-20次
動作5:並腿屈膝側身挺髖 10-20次
動作6:仰臥撐交替上下擡腿 10-20次
動作7:俯撐交替後擡腿 10-20次
3、練呼啦圈
通過運動是減肥最好的方法,在衆多的運動項目當中,呼啦圈是最適合用於點腰部贅肉的,因爲在轉動呼啦圈的時候,腰部用力比較多,脂肪燃燒的也比較快。
做這樣的運動最好的時間是每天晚上吃完飯半小時以後,因爲這個時間轉呼啦圈可以將一天飲食吃進去的卡路里消耗掉,這樣不僅可以減去肚子的贅肉,還能使身材整體變的更好。
4、游泳
游泳也是一種非常好的減肥方法,每週做兩到三次游泳運動,可以減肥降脂,還能增強肺活量,尤其能夠將腰腹部的贅肉減掉,而且通過游泳減肥後,皮膚不會出現鬆弛下垂的現象,可以說效果非常的好。
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