家庭版減腰腹贅肉的最有效方法 如何減腰腹贅肉
1、持之以恆的局部運動運動量不足,腸功能變差,肌肉的張力不足,就會引發腹部突出的問題!建議平時就要規律的運動,例如爬樓梯、騎腳踏車、轉呼啦、圈慢跑等;或者是經常坐辦公桌的人,若是在飯後一小時以後進行效果最好的腹式呼吸法(也就是吸氣的時候腹部膨出,吐氣時腹部凹陷),切記不要怠惰,爲自己養成良好規律的運動習慣。
2、記得要隨時隨地縮小腹平常站立或是坐在椅子上的時候,要求自己將背脊打直,良好的儀態首先可以避免脂肪不正常地堆積;接着腹部稍微用力,持續地將小腹收緊就對了。
3、營養均衡八分飽即可多喝水、多攝取對身體有益的食物、抗拒垃圾食物、細嚼慢嚥、少量多餐、維持八分飽等,都是重要的飲食關鍵。
4、養成每天排便的好習慣要消除便祕,最好的方法就是運動,運動量足夠,新陳代謝就會變好,便祕自然不藥而癒。另外,出現有便意時,絕對不能強忍憋住,到後來就會忘記要排便,久而久之就會變成便祕!所以,早上不妨早點起牀,爲自己安排一段規律的排便時間,這樣子,才能再度擁有平坦小腹。
5、避免負面情緒適當放鬆自己現代人普遍工作壓力過大,衍生出來的問題就會接踵而至,因而容易引發身體跟心理的連鎖效應。
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