減小腹贅肉的方法 怎麼減小腹贅肉
1、多喝水,水是生命之源,每天保證有足夠的水分攝入,能夠刺激胃腸道蠕動,幫助排出體內的毒素和垃圾,具有減脂以及刮油的功效。早晨醒來後喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水可刺激大便排出,飯前喝一杯水可以減少對食物的攝入。
2、軀幹v字型運動,坐在牀面上雙腿要彎曲,膝蓋併攏在一起並且腳跟着地,雙手扶住大腿後面,腰部收縮並且用力,把腰背挺直,把所有的重心全部集中在臀部。做此動作時不能用雙腳或者腳跟着力,主要是把所有的重心全部集中在腰腹部,一般堅持半年左右就能夠減掉腹部小贅肉。
3、手肘撐地運動,雙腿要跪在牀面上,上半身伏在牀面上,肩膀和手臂平衡,用前手臂來支撐着身體,十指交叉在一起,讓頸部和頭部保持同一個水平線上,肩膀要放鬆,身體重心慢慢的往後拉,然後把左腿往後伸展,使用腳尖朝地來支撐身體,保持骨盆以及臀部的穩定,讓腹部收緊,每天練習半個小時,練習過程中要保持勻速的呼吸。
4、減腹呼吸運動,雙手要插在腰上,兩腳要分開和肩膀同寬,調整好呼吸,呼氣的時候收縮腹部,一直感覺到胃部和腹部內臟貼在後背上一般,停留10秒鐘左右,慢慢的放鬆胃部和腹腔,重複幾次,這樣能夠幫助燃燒腹部脂肪。
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法門寺一日遊攻略
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怎麼種植馬鈴薯
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94年水瓶什麼最旺
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