減腹的訓練方法 怎麼減腹部的贅肉好
1、經常有人以爲只練腹部就會減腹部脂肪,事實上從來沒有哪種方法能只減少身體某個特定部位的脂肪。單純練腹部只會增長腹部肌肉,但是不會直接減少腹部脂肪。而且由於脂肪覆蓋過多,肌肉形狀不明顯,會大大降低健身的成就感,這就是爲什麼很多人容易半途而廢。
2、根本的解決方法還是力量訓練,就是我們以前經常提到的優先大肌羣、大負重、分化訓練。肌肉量越大,代謝就越高,減脂就越高效。你帶着一身肌肉跑個10公里,消耗的熱量是比你沒啥肌肉的時候跑10公里要高的。這期間可以加入有氧訓練,減緩脂肪的增長速度。
3、是否能減脂,其實主要看的還是熱量平衡:當熱量的攝入>消耗時,脂肪會堆積;當熱量的攝入<消耗時,脂肪會減少。
4、增肌期要增長肌肉,熱量是盈餘的。就算你加入有氧運動,只要整體熱量是盈餘的,脂肪還是會增加。如果你有氧加倍做,讓整體熱量虧空,脂肪是能下去,肌肉也沒法長,這就不是合理的增肌期的狀態。
5、所以調整有氧訓練的強度和時間,只要你的肌肉在增長,肚腩也沒有長得太快,這就是一個比較好的狀態;如果發現增肌速度停滯了,就要注意可能是整體熱量不足,那就要考慮是否減少或暫停有氧訓練了。當然這個因人而異。
6、堅持一段時間後,儲備了足夠的體能,身體線條也慢慢出來,可以提高有氧訓練比重,力量訓練之後加一些HIIT計劃。此時你腹部的贅肉也慢慢減掉了,你需要做的就是保持這個狀態咯!
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