小腹贅肉如何減掉 讓你露出纖細腰肢

由於長期久坐，缺乏運動等原因，很多人的腹部會出現脂肪堆積，長出贅肉。長此以往，可能影響身體健康。不妨跟着小編來做四項運動，讓你減掉贅肉，露出小蠻腰。

由於腹部位於身體中段，平時走路或者展臂，通常運動不到，都市人又常常有久坐、暴飲暴食等不良習慣，很容易就會長出贅肉。今天我們就來介紹幾種專門針對腹部減肥的運動，有贅肉困擾的朋友們，不妨動起來。

第一，仰臥起坐。脂肪堆積在腹部，卷腹運動是必不可少的。仰臥起坐，是初級的卷腹運動。如果在慢跑之後嘗試仰臥起坐，不但能拉伸肌肉線條，還可以在身體活躍的狀態下使腹部脂肪燃燒起來，效果會更好。

第二，深蹲。很多人害怕深蹲會使大腿粗壯，所以，明知道深蹲可以鍛鍊腹部肌肉，也不願意做。其實你的擔心是多餘的，深蹲在身體擡起時，拉伸的是全身，尤其是下半身肌肉，不但不會使大腿粗壯，還會讓下半身越練越瘦。

第三，俯臥撐。俯臥撐除了鍛鍊手臂和背部，還能很好的鍛鍊核心肌羣。而核心肌羣指的就是腰腹部的肌羣。腹部有贅肉的人，核心肌羣會比較弱。所以，這個運動很有針對性。

第四，平板支撐。平板支撐的原理跟俯臥撐很像，不過它比俯臥撐強度要略低一些，腹部力量欠缺的朋友，可以從平板支撐開始。這個運動可以調動身體所有運動神經，在減肥的同時，還能塑造身體線條。

腹部減肥，並不是技術活，卻需要長期堅持。以上四項運動，你可以選擇一到兩個來做，堅持三個月，肯定能還你苗條身材，露出小蠻腰。