家裏減肥方法運動 幾招教你告別大象腿
隨着生活條件的提高,人們的健身減肥意識也日益增強了。那麼,對於那些每天沒有時間取健身房,沒有足夠的錢取辦健身卡的學生來說,在家裏做運動減肥是再好不過的了。
一、半蹲式跳躍
①雙腳打開50cm,雙臂向前伸直,做一個深呼吸。
②慢慢屈膝下蹲,保證大腿平行於地面,和小腿呈90°。
③身體重心前傾,保持脊柱直立,且和頭部在一條線上。
④邁出左腳向左跳躍一步,身體平行向左移動,出右手在前,左手在後。
⑤邁出右腳向右跳躍一步,身體平行向右移動,出左手在前,右手在後。
⑥重複此動作,做10組休息1mim。
二、跨步式下蹲
①雙腳併攏,保持身體直立。
②邁出右腳跨出50cm,左腿向後邁出1m,保持腿部最大限度的拉伸。
③將右腿收回,雙腳併攏,保持半下蹲狀態1min。
④邁出左腳跨出50cm,右腿向後邁出1m,保持腿部最大限度的拉伸。
⑤重複下蹲動作。此動作算一組。一共做10組,休息1min。
⑥堅持做10組。
三、屈膝式拉伸
①保持身體直立。邁開左腿向前跨出半米,屈右膝平行於地面,腳尖點地。
②雙臂垂下,雙手放於左腳兩側,脊背挺直,胸部緊貼大腿。
③頭部擡高,深呼吸,目光平視前方。堅持30min。
④反向動作重複上一步。
四、倒立式拉伸
①身體直立,雙臂擡高,垂直於地面。
②深呼吸,右腿向前邁出1m,身體彎曲,手撐在距離腳1m的地上。
③頭部和頸部、脊椎保持直線。
④擡高左腿伸直,垂直於地面。
這四個家裏減肥運動方法大家學會了嗎?
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