蹲馬步的好處和壞處 適當鍛鍊才能得到健康
馬步是練習武術基本的樁步,因此有“入門先站三年樁”、“要學打先扎馬”的說法。馬步樁雙腳分開略寬於肩,採半蹲姿態,因姿勢有如騎馬一般,而且如樁柱般穩固,因而得名。
中華武術博大精深,各門各派,各有各的本領。但無論是什麼門派,都有一個默認的基本功,那就是“扎馬”,即使俗稱的蹲馬步。我們在很多小說和電視裏都看過蹲馬步是每一個習武之人的基本功,凡是想要練習武術者,必須先從蹲馬步入手,先把基本功練紮實後再來學習拳腳。
其實,無論你是否習武,蹲馬步都能讓你收穫到很多好處。但蹲太多也不好,有可能會給身體帶來壞處。
一是可以鍛鍊腿部肌肉,增強下肢力量在蹲馬步時,身要挺,腰要直,重心下壓,雙腿與地面平行。這樣做是把全身力量都集中在雙腿上,鍛鍊腿部肌肉,加強下肢力量。
二是可以提高性能力蹲馬步需要提肛挺腰,這樣做會使腰腹部和盆骨處的肌肉得到力量,長久下去便會使肌肉力量增強。對於男性而言則有利於促進勃起,對於女性則可以增強下體的充血程度,增強在進行性生活時的快感。
三是可以燃燒脂肪瘦身蹲馬步需要全身肌肉繃緊,特別是腿部和腰部的肌肉,從而有助於脂肪的燃燒,消耗多餘的能量。堅持蹲馬步練習,全身肌肉都會變得特別結實,多餘的贅肉都會消失,從而達到瘦身的效果。
蹲馬步的壞處:一是會導致乳酸集聚,肌肉拉傷在蹲馬步時可能沒有進行熱身運動,一下子就進入狀態,這樣便會導致肌肉,關節因沒有熱身而拉傷。
二是膝蓋會損傷蹲馬步時全身重心都下移到兩個膝蓋上,這加大了膝蓋的承受量。
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