女生減肥食譜 讓你擺脫節食困惑秒變小蠻腰
七分吃三分練,由此可見飲食在減肥中的地位,要想減肥,首先是控制好自己的飲食,這不是膚淺的少吃或不吃,而是應該會吃,吃的健康,吃的正確,會讓減肥事半功倍。
糙米:這種米與普通的精細白米相比,富含更多的維他命和礦物質,其膳食纖維的含量也更加豐富,它的血糖指數相比白米飯更低,在吃同等數量的米飯時,糙米能夠更有飽腹感,因此能有效的控制食量。並且能調和人體的五臟六腑,促進吸收,幫助肥胖者更好的減肥,這是一種健康綠色的食物,可用小火慢熬成粥,益氣養顏,令人容光煥發。
西蘭花:西蘭花因其富含豐富的維生素和胡蘿蔔素被譽爲“蔬菜花冠”,它的各項營養成分均高於同類蔬菜,營養成分高,且全面。不僅如此,它還可以健腦壯骨,養胃健脾。是難得一見的減肥佳品,菜花的含水量高達百分之九十以上。所以整體熱量較低,對於希望減肥的人來說,它既能填飽肚子,滿足日常所需,又不會因爲進食過多而使人發胖。
燕麥:也叫野麥子、皮燕麥。曾被評選爲“十大健康食物之一”它是一種熱量低、糖量低,營養豐富的食品。因爲它富含豐富的膳食纖維,所以能有效的促進腸胃蠕動,利於排便。燕麥搭配牛奶,有利於膳食纖維和維生素以及多種微量元素的吸收。燕麥加山藥,能夠延年益壽,幫助減輕高血壓和糖尿病的症狀。燕麥加南瓜,可以潤腸通便,降低血脂和血壓。
西紅柿:熱量低,平均每100克包含16大卡,即使貪嘴多吃也不會發胖。另外,它含有豐富的果膠,讓人產生強烈的飽腹感,能吸附身體裏多餘的脂肪。其含有的豐富的茄紅素可以降低熱量攝取,降低脂肪在身體的積累,並補充多種維生素,保持身體均衡營養。 飯前食用一個西紅柿,可以在減少米飯和高熱量菜餚攝入的同時,阻止身體吸收食物中的脂肪。
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