男士健身計劃 快速增肌健康減脂

一個連自己體形都無法控制的男生，一定無法有強大的氣場令人信服。男生健身的羣體一般要比女生多，因此各位愛好健身的男生們一定不能錯過這些健身計劃運動。

男生想要擁有一個好身材，鍛煉出有型的肌肉塊，單靠一種運動鍛鍊是達不到效果的，所以必須制定一個健身計劃表，使用不同的運動方式來鍛鍊。啞鈴鍛鍊是針對臂力的，而且這種運動非常方便簡單，男士啞鈴的重量一般要四五斤左右，每次向上舉起的時候都需要使用臂部的肌肉，可以鍛煉出結實的弘二頭肌，使得肩胛骨位置更加有型。

男生運動一般都比較注重肌肉訓練，強度較大，但是游泳運動卻是一項比較適中的鍛鍊方式。在游泳的時候全身的肌肉都得到了鍛鍊，而且身體受水壓的作用還能夠提高抗壓能力。在游泳的時候雙手向前撥水，腿部向後蹬腿，身體呈一個流線型狀態，非常優美。游泳不僅能夠鍛鍊身體，還能夠很好的釋放壓力，緩解緊張的情緒，這是一種比較享受的運動方式。

大多數男生健身都喜歡去健身館，因此健身房裏總是慢慢的硬漢氣息。因爲健身房裏有很多健身器材，還有專業的教練教學，能夠快速鍛煉出你的肌肉。而且在健身房裏鍛鍊也是男生之間交流的一種方式，能夠促進感情。

背部肌肉訓練一直都是比較困難而且常容易被忽略的，需要藉助背部訓練器材更好的運動，而且在進行背部鍛鍊的時候整個人的上身肌肉都被帶動，顯得男人味十足。背部訓練是將身體挺直，雙手展開抓住槓桿，利用雙手向下壓將另一頭的重物提起，而背部受到擠壓很容易鍛煉出肌肉。