男人先減脂還是先增肌對於健身你瞭解多少

你是否爲厚厚的贅肉煩惱過？又是否羨慕別人一身的肌肉？我們一直在追求美的路上。可是當我們剛開始健身時卻不知道是先減脂還是先增肌，其實當你瞭解一些健身知識後就懂了。

對於每一個人來說，擁有一個健康的身體是必需的。在現在生活水平不斷提高的今天，我們不僅要吃好，同時也要保證體質不下降。對於大多數人，經常是吃好了，但是卻很少動了，所以慢慢變得肥胖了。肥胖的身材在當下是不符合大多數人的審美的，因此想讓自己符合大衆審美就儘量讓自己遠離肥胖，多長點肌肉，尤其是男人，在當下肌肉男還是很受歡迎的。

但是很多男人在剛開始健身時會有點猶豫，因爲他們不知道是先減脂肪還是先增長肌肉。其實先減脂肪還是先增肌肉主要還是看個人情況的。比如你是身材比較瘦，這種情況是先增肌肉的。若你身材比較肥胖，那應該是先減掉些脂肪再慢慢增長肌肉，而想要增長肌肉是要遵循一定的科學方法。那麼有什麼方法能增長肌肉嗎？

1、增肌原理

首先我們要了解肌肉增長的原理。目前在健身圈裏，很多人對於肌肉增長的原理，多數人認爲是肌纖維在高強度訓練下被破壞和之後通過採取措施使肌纖維修復後變粗，從而實現肌肉增長。

我們的肌肉是由衆多的肌纖維組成的，而我們人體的肌纖維的數量在我們出生四個多月後就基本固定了，這時想增長肌肉只好讓肌纖維變粗了。目前大家一致認爲增長肌肉的三大要素是高強度的鍛鍊、適當休息和合理的營養。

2、鍛鍊

經常鍛鍊是一個很好的生活方式，因爲鍛鍊既能減肥也能增重。比如你想減肥，可以通過一些不那麼劇烈的運動來燃脂，例如堅持每天慢跑。但要是想增重增肌，那就要進行些加強些力量鍛鍊。

能夠使肌肉增長的訓練方式有很多，具體可根據個人情況制定。比如你想練手臂上的肌肉，那麼可以每天堅持舉啞鈴，做俯臥撐等，通過加強力量訓練刺激手臂上的肌肉增長。要注意的是訓練強度循序漸進爲宜，開始時不必採用高強度訓練，以免影響接下來的工作學習。

3、合理休息

當肌纖維在高強度訓練刺激之後，它需要一定的時間來恢復。這個時候我們就要停下來休息，保持心情愉快，不能一直刺激肌纖維而不給時間它去恢復。肌肉恢復是遵循着一個“超量恢復”的原理，就是經過力量鍛鍊後肌肉會恢復到比原來還要好的水平，但是這個水平是維持在一定的時間範圍內的。所以在肌肉實現超量恢復後再度訓練，能實現肌肉增長。