先減脂還是先增肌 瘦身概念要搞清
減肥對我們來說是一個熟悉的話題,這個以瘦爲美的時代,每個人幾乎都有一段減肥經歷。提到減肥就涉及到增肌,關於先減脂還是先增肌這個問題,我們今天就來探討一下。
現在人對於身材要求很高,減肥成了大家熱衷的話題之一。很多人一直在減肥,卻無法得到滿意的效果,雖然也注意了飲食,運動量也很大,卻還是沒有減到滿意的效果,這是爲什麼呢?其實,減肥不單單只是減脂,還要注意鍛鍊肌肉,也就是我們常說的無氧運動,只做簡單的有氧運動,效果微乎其微。
我們都知道同樣重量的肌肉和脂肪,肌肉的體積只佔脂肪的1/3,如果一個人的肌肉含量很多,即使體重比較重,也依然比同體重脂肪多的人看起來苗條很多。那麼應該先減脂肪還是先增肌肉呢?事實上兩者可以同時進行,根本就不衝突。兩者是相輔相成的,當通過運動減肥的時候,脂肪就會轉換成爲肌肉。
由於肌肉重量大體積小,可能在體重上沒有明顯的變化,但是整個人卻能明顯看得出瘦了很多,這就是增肌的好處。將減脂和增肌配合起來就會事半功倍,在運動方面,一定要有氧運動和無氧運動結合,才能達到真正的減肥效果。想要增肌的朋友,必須在飲食和運動兩方面同時注重起來。
增肌講究的是三分運動七分吃,每餐不可吃得太多,蛋白質和碳水化合物的攝入是重點,也要控制脂肪的攝入。蛋白質對於增長肌肉能起到重要作用,同時碳水化合物的也十分關鍵。
增肌期間的飲食主要以高蛋白低熱量的食物爲主,同時也要多吃蔬菜,以保證各類營養元素的充分攝取。在運動前半小時內可以適當補充一點點碳水化合物,或者是喝一點運動飲料,這對增肌也是有幫助的,只是要注意量。
冬季是增肌減脂的理想季節,想要減肥的朋友們要抓住這段黃金時間好好努力,更重要的,千萬不要在冬季一不小心吃太多,毀了減肥大業哦!
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