減脂增肌沙拉餐做法 減肥瘦身就靠它

相信不少的人都希望自己既能夠做到減肥又能夠達到增肌的效果，那麼到底有哪些食譜能夠讓我們做到這一點呢？今天小編就來給大家科普一下，希望對各位有所幫助。

現在人們對於自己身材越來越高，他們不僅僅侷限於自己的腹部是平坦的，更多的是想要要求自己練出人魚線或者是馬甲線。女生當然是想要露出自己的小蠻腰，而男生更是想要展示自己的男性魅力。那麼到底有哪些既能夠減脂又能夠增肌的沙拉餐可以吃呢，今天小編就來給大家推薦幾款吧，同時還會教大家如何做希望對各位有所幫助。

一、牛排減脂增肥餐。

這個減肥餐它就有肉類又有蔬菜，對於一些想要減肥增肌的朋友來說，可以達到一個營養均衡的效果。蛋白質含量十分的高，對於增肌來說是有很好的幫助作用。

1、首先我們要在市場上面買回來一些比較天然的雞蛋，因爲它們的營養價值會相對比較高，那麼我們只需要將它用清水來煮熟就可以了。不過在吃的時候，大家千萬要記住只吃蛋清不吃蛋黃，衆所周知蛋黃裏面的膽固醇含量十分的高，對於想要減肥增肌的朋友來說是很不友好的，所以小編在這裏建議不要食用。

2、然後我們在超市上面可以買一些比較新鮮的蔬菜，並且是可以生吃的。因爲這樣就可以很好的保留了蔬菜裏面的維生素以及纖維素，對於我們人體來說是有很大的幫助的，在買回來之後我們只需要將它清洗乾淨，並且切成片備用就可以了。

3、我們可以在超市裏面買一些小番茄作爲沙拉的原材料與蔬菜一起混合，再加入一些奶酪，攪拌均勻就可以食用了。當然我們一開始準備的雞蛋也可以切成塊狀放在這盤沙拉里面，這樣的話就會十分的美味。如果有些朋友不太喜歡吃小番茄的話，也可以找其他的水果來代替，例如：草莓等等一些維生素比較高的水果。

4、大家都知道牛排裏面含有很多的營養成分，所以我們在煎牛扒的時候儘量不要用一些動物油，要用一些植物油。但在這裏需要注意的是千萬不能用橄欖油，因爲太高的溫度會讓它失去了原來的營養，所以比較好的就是用一些色拉油。至於熟度，大家可以根據自己的口味來調配。

二、雞胸肉沙拉減肥餐。

1、我們可以在超市裏面選購一些新鮮的雞胸肉，然後在需要做減肥餐的前一天晚上用刀背將它的肉質拍鬆，然後加入一些調味料，放進冰箱裏面醃製一天晚上。

2、緊接着我們需要將一些黑豆，紅腰豆還有鷹嘴豆浸泡到發軟。然後第二天早上，將這些豆類跟，玉米一起放進電飯煲裏面煮熟。

3、而雞胸肉的話我們可以用一些保鮮袋來將它放進熱水裏面慢慢煮兩個小時，這樣的話既可以保持雞胸肉的肉質鮮美也可以讓它的營養更佳，鎖住在裏面。

4、最後我們將西蘭花用熱水燙熟，再用油鍋小炒一分鐘，將所有的材料擺進便當裏面，就能成爲了一個很好吃的減肥餐。