有氧運動心率多少減脂效果好 帶你瞭解健身常識
現在越來越多的人喜歡上了有氧運動。的確,有氧運動可以塑形減肥,鍛鍊身體。在運動過程中,值得注意的是運動心率。保持良好的心率,有助於燃脂效果。
做運動不僅可以保持健康,而且也幫助我們控制體重,運動有無氧和有氧兩種,有氧運動可以有效減少脂肪,你做的有氧運動能不能減肥主要看心率,如果每分鐘心跳一百五十次左右,就可以有效消耗身體脂肪,起到減肥作用。如果心率小於這個數值,你做的運動對減肥就沒有幫助。
但這個心率是指一般人的,年齡大的人的脂肪燃燒心率不一樣,所以每個人都要根據自己的年齡來計算,這裏有一個計算方法:心率=(220 -年齡)乘以65%。記住,真正要運動減肥,還是要看自己體質來制定計劃,我們不應該盲目地加大鍛鍊強度,這可能會損害身體。先推薦一些有氧減肥運動給大家。
1.減肥操
減肥操跳起來很輕快,減肥效果也不錯,因此很受大家歡迎,它的動作要求不高,適合各個階層的人,只要跳起來就能達到很好的減肥效果。這種運動有音樂搭配,更有趣,更容易堅持。大家馬上跟着音樂跳起來吧。
2.騎自行車
騎自行車是一種很好的室外運動,減肥效果也很好。騎自行車不僅能讓我們呼吸新鮮空氣,還能強健我們的雙腿,讓我們看起來更美。更重要的是,騎自行車可以消耗很多能量,也可以快速消除體內的脂肪,每週抽一些時間進行騎行活動很好。
3.跳繩
跳繩是一種很適合減肥的運動,比慢跑的效果更好。跳繩十分鐘比慢跑半個小時減肥效果更佳,跳繩也很容易學會,你可以選擇這種方法減肥。經常跳繩的人反應能力和耐力都比較強,還能鍛鍊手和腿的力量,使肌肉變得更結實。
爲了達到減肥的目,很多人都選擇你有氧運動,但是單純做有氧運動只是消耗了脂肪,沒有鍛鍊到肌肉,肌肉力量薄弱減肥會很容易反彈,因此要結合無氧運動一起進行減肥。
-
教你正確打好爵士舞基礎 減肥塑身擁有完美體形
跳舞能夠極大的消耗熱量,爵士舞這類運動量極大的舞蹈更是如此。並且,打好基礎更是可以事半功倍。既可以讓自己成功瘦身,又可以重塑形體,有一技之長,保持優美體態。如果要列一個清單,寫明女生一輩子都在爲之奮鬥的一件事,那減肥必定是榜上有名。減肥永遠是女生們十分關...
-
減肥塑身 臥室7招速成誘人玲瓏曲線
跳箱、鑽桿、跳山羊,這些是我們在學校裏就做過的練習。現在,這種配合心肺功能、力量協調練習的連續運動可以在家裏、臥室中練習了,讓枯燥的健身變得更時尚,也讓熱愛健身的你隨時隨地都能動兩下。跳箱、鑽桿、跳山羊,這些是我們在學校裏就做過的練習。現在,這種配合心...
-
3個月顯效 簡便居家健美操
兩臂交叉,雙手放胸前(從事體育鍛煉6個月以上者可雙手提一重物或持一木棍、槓鈴等於肩上);上身前傾,與大腿成90度角,臀部可略微向後傾,以保持平衡,持續幾秒鐘,恢復開始時姿勢。一、下蹲運動1.站立,雙腳按臀部寬度分開;2.兩臂交叉,雙手放胸前(從事體育鍛煉6個月以上者可雙手提一...
-
健身的好處有哪些 記住這幾種才重要
減肥的時候避免不了的就是健身這個話題,那麼健身的好處究竟有哪些呢,接下來就簡單的介紹幾點。看一下怎麼做才能真正發揮出健身的效果,健身究竟有什麼作用。健身的好處非常多,接下來就簡單的介紹幾點關於健身常識以及它的一些作用。第一點,減肥效果明顯。一般來說,健...