把控有氧運動的心率範圍 提高減肥效率狂甩脂肪
在當代,大家所追求的不再只是吃喝玩樂,生活在向前,而人們也在追求更高的生活品質。而健身和減肥也就瞬間成爲當代熱門熱的詞彙,成爲大家追求的風向標。
在當代,大家所追求的不再只是吃喝玩樂,生活在向前,而人們也在追求更高的生活品質。而健身和減肥也就瞬間成爲當代超熱門的詞彙。爲了更好的健身和減肥,於是出現了很多的精確的名詞,比如說有氧運動。
有氧運動就是指人體在運動的時候有足夠的氧氣供給時的運動狀態。而對於運動愛好者和減肥者來說,有氧運動的心率可是很重要的,爲了讓自己的有氧運動和減肥達到自己期望的效果,就會嚴格的控制自己的運動心率。
當然合適的運動心率除了讓自己的運動和減肥達到不錯的效果之外,還是保證運動安全的非常重要的一個因素。心率過低對我們的身體雖然沒有什麼影響和危害,但是這樣的運動和減肥效果卻格外的不好。
但是什麼樣的心率纔會讓運動和減肥效果達到自己期望的效果呢?其實這是有公式可以算出來的,而且是因人而異的,心率也會根據年齡和運動時間而隨之波動。
一般人在下午到晚上有氧運動的心率計算方法是用220減去自己現在的年齡,然後再乘以0.8後得到的就是每個人正確的運動心率的。
而像學生在早晨進行有氧運動的運動心率就要控制在130到150次每分鐘的範圍爲好,而成年人的有氧運動則就不是這樣,而是用170來減去自己的年齡來計算出自己的運動心律,然後再根據這個強度來控制自己的運動情況,以達到健身和減肥的自己期望效果,從而提高運動效率。
其實有氧運動的心率並不只是這樣就可以準確算出,還有很多其他的因素,然後根據這些去調整和計算才能達到自己期望狀態。但是粗糙點說就是,心率在運動的時候應該比正常高百分之六十到百分之八十,爲不錯的心率範圍。
-
減肥不再累 4個偷懶的減肥方法
導讀:白領們,一天下來八個小時,甚至更長的時間,久坐在辦公室的你,是否很害怕自已也陷入“肥胖”的時代呢,不論你是遺傳的肥胖也好,虛肥也罷,相信都想擺脫水桶腰、大象腿等困擾吧,都說減肥是女人一輩子的事業。白領們,一天下來八個小時,甚至更長的時間,久坐在辦公室的你,是否...
-
如何練出胸肌 如何才能練出一身好胸肌呢
無論男人還是女人都最注重身材了,男人擁有胸肌不但可以讓其他男生羨慕,還有可能得到女生的青睞哦。胸肌對於男人來說也是最閃耀的名片。那麼男性如何才能練出一身好胸肌?俯臥撐,俯臥撐是鍛鍊胸肌最好的方法,因爲俯臥撐的爆發力最強勁,可以快速的把胸前的肌肉組織增強...
-
家裏減肥運動方法 在家有什麼方法可以運動鍛鍊?
在忙碌的日常生活中,很多人無法抽出時間去健身房。但是,你可以在家中進行簡單而有效的減肥運動。本文將分享一些家裏減肥運動方法,幫助你在舒適的家庭環境中塑造完美身材。第一部分:有氧運動1.快走或跑步:利用家中的空間,進行快走或跑步運動。你可以在客廳、陽臺或樓...
-
運動減肥:4種時尚瘦身運動,哪個適合你?
來源於國標中的拉丁舞,不強調基本步伐,強調能量消耗,對動作的細節要求不高,注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節的活動。在鍛鍊之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入,越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來,就越能在音樂中釋放情緒,在燃燒激情的同時,也讓...