有氧運動心率多少合適 3個建議幫你高效燃脂
有氧運動不僅能增強心肺功能,而且有助於調節精神狀態,廣受歡迎的一點是它能燃燒脂肪,對減肥的人士十分有幫助,那麼應該怎麼做纔能有效地發揮它的作用呢?
如果我們想要用有氧運動進行減肥,運動心率保持150次/分鐘左右纔有效果,這樣的運動頻率纔可以減脂。因此,有氧運動減肥要注意測量運動心率。不過這個數值會受到年齡、性別、溫度等因素影響,可能會高或低,一般女性的心率比男性快一些。而且長期鍛鍊的人心率會更慢。
那麼如何纔能有效地燃燒脂肪呢?下面,我們將給你們三個建議。
1.運動後測量心率
建議大家在測量心率的時機選擇在運動後腳合適,運動完立即測量脈搏,這樣較準確。爲了及時補充身體的能量和營養,有氧運動後多吃氨基酸含量多的食物。因爲當脂肪在高速燃燒時,肌肉會因爲產生乳酸而痠痛。豆類食品可以幫助你減少這種症狀。
2.大家可能不知道,不是所有的有氧運動都能燃脂的。
運動的開始是消耗糖原來獲得能量,這是機體自己的消耗方式,消耗糖原更簡單。持續15至20分鐘,糖原含量降低,身體才選燃燒脂肪獲得能量,所以每一項運動應堅持半小時或更長時間內,每週進行3次左右,以有效減輕體重。
3.記住,做有氧運動是要控制強度的。
雖然有氧運動對減肥很有幫助,但它不僅減掉贅肉,也會減掉我們肌肉。肌肉的流失會導致基礎代謝的降低,這樣更加容易胖,我們在減肥的時候,也要注意鍛鍊肌肉,多吃蛋白質對於增肌有幫助,專業也能夠幫助我們達到有效減肥的效果。
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