女生健身計劃 打造健康好身材
如果你還在用節食的方法來減肥,那麼你就OUT了!現在塑身塑形的第一選擇就是健身。使用正確的健身計劃,不僅可以減肥減脂,還可以增強體質,提高整個人的精神面貌。
一般來說,二十五歲以上的女性身材是非常容易發胖的,所以這個年齡段的女性需要制定相應的健身計劃。晨跑是基本的全身鍛鍊方法,它在提高個人體能方面很有作用,而且鍛鍊力度屬於中等,非常適合女性。晨跑前後要注意做好拉伸運動,至少十分鐘的時間,因爲拉伸運動可以使得健身的效果達到事半功倍,而且還可以保護肌肉組織不受損傷。
二十歲左右的年輕女性體能比較好,適合一些比較有強度的塑形運動,比如說深蹲或是向上仰起腹部訓練。深蹲運動非常適合東方女性,因爲東方女性的臀部天生不翹,經過深蹲鍛鍊可以增強臀部的挺翹。向上仰起腹部訓練和仰臥起坐比較相似,但是需要完全依靠腹部的力量將腿部和上身拉起,運動強度比較大,有利於鍛煉出腹部的馬甲線。
健身運動不是枯燥的消耗熱量,要適當的放鬆心情。每週至少一次單車出行,可以幫助女性緩解壓力,保持心情愉快,時尚健康拉近與人之間的關係,而且單車運動對腿部的鍛鍊比較大,有利於消耗腿部脂肪,但是卻不會容易形成結實的肌肉塊。
無論你有多瘦,只要肌肉過於鬆散,就會顯得很不健康,所以女性適當鍛鍊肌肉是有利於塑造形體的,特別是臂部的肌肉。想要鍛鍊臂部肩部,可以選擇一天公斤的啞鈴,每天向上舉起三十回,保證你兩週就見效。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
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