俯臥撐鍛鍊計劃 幫你塑造健碩身姿
俯臥撐是一種非常有效的鍛鍊方法,經常練習俯臥撐不僅可以讓你的肌肉變得越來越有型,還能提高身體的免疫力,減少感冒發燒的發生率。因此,這次給你介紹俯臥撐鍛鍊計劃。
俯臥撐作爲現代的常見運動,它的好處是非常多的,特別是對於想要鍛鍊肌肉的人羣來說,俯臥撐是一個不錯的鍛鍊項目。雖然運動的過程會非常艱難,但事後的效果是不容小覷的。俯臥撐在發展力量和肌肉耐力方面會很強,一般來說,無論運動者選擇的是什麼樣的俯臥撐,它都有一定的針對效果。那麼,俯臥撐要怎麼鍛鍊呢?下面爲你解析。
俯臥撐鍛鍊計劃
1、選擇適合自己的動作
俯臥撐其實不單單隻有一種動作,它其中包含有很多種,比如跪坐式俯臥撐、騰空俯臥撐、徒手俯臥撐等等等。對於初學者的你來說,建議大家一開始先選擇一些簡單一點的動作,比如跪地式的俯臥撐。這個俯臥撐是不同於標準的俯臥撐,因爲膝蓋貼向地面的緣故。它可以減少運動者的身體重心,讓人鍛鍊起來更加輕鬆。
2、藉助瑜伽球
很多練習俯臥撐都是腳尖貼向地面,手掌撐開的,這是俯臥撐的標準做法。不過,對於女性來說,如果你想要讓提高自己的協調力,建議大家用瑜伽球來輔助。把腿放在上面進行雖然運動的難度係數會加大,但在鍛鍊肌肉的同時,還能有其他收穫也是不錯的。
3、鍛鍊的時間
練習俯臥撐並不說練得越多就可以的,較好是可以給制定一個時間段,比如早上或者是晚上的某個時間段。一般來說,俯臥撐練習半個小時即可。練太久了了反而會給肌肉造成傷害,相信這是大家不想看到的。
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