鍛鍊背部的動作介紹 幫你塑造性感的身姿

性感又優雅的背部是很多女性非常喜歡的，特別是對於背部有很多肉的人羣來說，鍛鍊背部是她們經常聊起的話題。那麼，鍛鍊背部的動作有哪些呢？下面爲你揭曉。

眼看炎炎的夏日就要來臨了，這也代表着我們在不久的時候就可以穿上露肩露背的夏天服飾了。不過，說起露肩的話題，相信有不少肥胖的女性這時候是非常煩惱，因爲厚厚的贅肉會讓她的背部看起來不僅非常尷尬，而且還很不美觀，嚴重的影響自己的外在。那麼，如何擁有銷魂的美背呢？下面小編給大家介紹幾個簡單的運動方法，幫你儘快塑造迷人的身材。

1、槓鈴的動作

用槓鈴健身的時候它可以鍛鍊很多種部位，比如肩部、上肢以及斜方肌和三角等等。無論運動者選擇的是舉、推、提、拋或深蹲，它都可以有效提高我們的肌肉力量，從而達到完美健身的效果，可以說選擇槓鈴的話，能鍛鍊全體的爆發力和耐力。因此，建議大家平常有空的時候一定要多練習這個動作，不一定要練習得很久，保持每次有半個小時的鍛鍊即可。

2、游泳的姿勢

炎炎的夏季，相信很多人在運動方面都會有所懈怠的，因此，建議大家可以選擇一種清涼一點的運動項目，比如游泳。通過拍打的水面的姿勢，不僅可以起到鍛鍊背部的效果，還能讓你避免出現大汗淋漓的狀況。特別適合怕熱的人羣進行。

3、拉帶子的動作

如果沒有經常去健身房，建議大家可以選擇在門把手或者是窗戶上拴一條有彈性的帶子，然後用手抓住帶子，反覆的進行拉伸和收縮，直到背部的肌肉發酸爲止。通過這些動作，說不定在不久後你就可以發現背部的曲線越來越好了。