健身房練背怎麼拉伸 怎麼做背部拉伸
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1、貓式,雙膝下跪,將雙手放在體前,四肢撐地,張開手掌,像貓伸懶腰一樣,拱起背部,拉伸背部肌肉,如果你的脖子曾經受過傷,請不要低頭,讓脖子和軀幹保持在同一條直線上,如果對你來說,拱起背部比較困難,那麼就請朋友進行幫忙,讓他們把手放在你的肩胛骨中間,並試着把脊柱往這個方向推進。
2、英雄式,彎曲小腿,腳掌心向上,坐在雙膝上,雙腳儘量並緊,確保雙腳大拇指距離身體不超過30釐米,雙手放於膝蓋,英雄式在拉伸背部肌肉的同時,還可以放鬆腿部的肌肉,在冥想時可以用英雄式代替蓮花式。
3、貓狗式,在貓狗式當中,先用四肢支撐身體,拱起背部低頭,完成貓式,在緩緩地將脊背凹陷,頭往上仰,完成整個動作,這個動作能增強背部的柔韌性,減輕背部疼痛,每個動作保持至少五秒。
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