練完背部怎麼拉伸 幾個方法你要知道
我們一般在鍛鍊完背部之後,都需要進行背部肌肉拉伸,這樣身體的痠痛感纔會逐漸消除,肌肉恢復起來也會更快。不然,我們一般在健身之後要疼上好幾天。
一、背部拉伸
我們在鍛鍊完背部之後,要讓身體的肌肉舒展開來,這樣肌肉才能更快恢復正常的狀態。生活中比較常見的背部拉伸動作就是背部反向彎曲。動作也比較簡單,就是身體趴在地上,然後用雙手撐起身體上肢部位,這樣背部就會逐漸彎曲,從而達到鍛鍊的目的。當然,背部肌肉按摩也是拉伸的一種方式之一,我們可以多做一些按摩的護理。
二、筋骨拉伸
健身之後我們需要對自己的筋骨進行拉伸,這對於我們背部也是有很大幫助的。一般我們可以將腿部劈叉,然後背部逐漸向下傾斜,這樣背部肌肉、腿筋、腳筋都能得到拉伸,而且效果會很好。如果我們身體的柔韌性比較差,背部傾斜不下去,那就需要讓別人來幫忙下壓,這樣纔會有效果。一般這種動作會比較疼痛,我們要做好心理準備。
三、器材鍛鍊
一般我們在練完背部肌肉之後也不一定要做一些恢復性的運動,很多器材的鍛鍊也是一種恢復的過程。比如我們可以簡單做幾組臥推或是舉槓鈴,這樣身體的肌肉同樣能得到拉伸。不過,我們要注意恢復性運動不能過於劇烈。
四、注意身體護理
我們在訓練的時候,需要做好身體的護理,這樣身體纔會變得健康,否則很容易會遺留下很多病根。首先在運動前我們要做好熱身準備,這樣能防止我們運動過程中受傷。運動後一般可以多做一些按摩。
-
腿疼按摩哪裏可以緩解 一分鐘瞭解養生祕訣
長時間的工作,缺乏適度的運動鍛鍊,一旦過度消耗體力便會造成身體不適,腿部疼痛。這篇文章就帶你看看,養生達人們都是怎樣通過按摩的方法來改善和緩解腿部疼痛的。隨着工作生活壓力越來越重,即便年輕也經不起長時間的體力腦力的消耗。有時候出去遊玩,運動一不小心過了...
-
怎麼去除大腿脂肪紋 小祕訣讓你的皮膚恢復白嫩
很多人在減肥的過程中發現自己的皮膚出現了脂肪紋,這是很多人感覺到非常煩惱的地方。那麼,怎麼去掉大腿上的脂肪紋呢?我們下面就來爲大家好好的介紹一些。一、少曬太陽。脂肪紋也是一種色素的沉澱,所以想要脂肪紋變淡,就需要你減少自己曬太陽的次數。紫外線會讓你身...
-
精神不集中嗜睡怎麼辦 教你幾招緩解方法
生活中我們經常會因爲精神不集中而變得很嗜睡,這種情形其實是很普遍的。因爲精神不集中的原因有很多,我們可以需要分辨好緣由,然後及時採取治療措施。一、作息不規律很多人之所以會經常感到精神不集中,就是因爲自己的作息習慣不規律導致的。如果我們經常熬夜或是通...
-
斜方肌緊張如何調整 幾個小姿勢幫你矯正
斜方肌過於緊張並不是一件好的事情,所以我們在日常生活中一定要注意調整。我們可以經常伸脖子或者是扭動脖子,這兩個動作可以很好的幫助我們緩解斜方肌緊張的問題。現如今,很多人都喜歡玩電腦和玩手機,那麼這樣時間久了,就很容易會產生頸椎病。除此之外,我們的斜方肌...