簡單的背部拉伸方法 上班族必備

由於工作需要，上班族們常常在辦公室一呆就是一天，由此引發的身體狀況也逐漸增多，久坐對人體的危害很大，這個過程是慢慢積累的，長此以往會爲身體健康留下很大的隱患。

一張辦公桌和一臺電腦彷彿成了一名合格的辦公族的標配，由於時代的進展，越來越多的工作都可以在電腦上完成，或者依賴電腦上的軟件完成，因此人們與電腦接觸的時間越來越長，長時間的坐在電腦旁成了一件平常的事。

久坐不宜，是人人都知道的事，但是工作需要沒有辦法改變工作的環境，就要從自身的小小改變開始。

研究表明，在每過25分鐘的持續工作之後，活動5分鐘的時間對工作效率和身心放鬆有極大地效果。這就是廣爲人知的番茄工作法，工作與身體活動相結合，不但不會影響工作，反而能大大提高工作效率。

很多人覺得辦公區域狹小，沒有足夠施展身體活動的空間，其實不然，活動身體是一件很平常的事。比如你工作了半小時之後，向頭頂伸一伸手臂，舒展一下背部，或者站起來扭扭腰，都是一種活動。在這裏小編具體給大家講一下關於背部的拉伸，因爲背部上有我們的脊椎，是我們身體的支柱，所以一定要重視。

背部脊椎一直連接着我們的脖子，長期低頭在電腦前辦公很有可能造成脊椎彎曲，脖子前傾，久坐不活動還有可能形成駝背，一些舒展背部的小方法這時候就顯得必不可少了。

簡單常用的就是將雙手舉過頭頂舒展背部，第二個方法是交叉腿盤坐，然後一隻手臂舉向天空，腰部向另一側彎曲拉伸背部，相同的方法鍛鍊另一側，重複三組，第三個方法是左手向後從背後拉起右腿，注意保持平衡，拉住之後儘量舒展身體拉大動作幅度以達到拉伸目的，同樣的方法鍛鍊另一邊，注意手腿左右交叉。