健身背部拉伸運動介紹 幾種常用方式你要了解
背部拉伸運動是我們在健身中經常要做的事情,一般肌肉拉伸的時候能促進體內的血液循環,身體的活躍性也能大大提高,這其實有利於減少運動所帶來的風險。
一、推舉運動
我們在健身之前,一般都需要做一些熱身運動,這對於身體肌肉的拉伸是很有幫助的,我們也能提高運動的效率。推舉運動對於背部肌肉拉伸具有很強的針對性,在鍛鍊的時候我們的手臂舒展幅度需要儘快加大,這樣背部的肌肉才能充分得到拉伸。舉槓鈴其實也是推舉運動的一種,我們的背部也能因此而得到鍛鍊。
二、形體訓練
形體訓練中很多動作都對背部拉伸有幫助,比如向後下腰、立位體前屈等等。想要實現這些動作一般都比較困難,因此,我們可以先嚐試着將動作做標準,然後逐漸將幅度加大,這樣動作才能逐漸完成。立位體前屈是比較適合我們普通人練習的,對於背部肌肉也有很強的拉伸效果,我們平時身體覺得虛弱的時候可以多做這個運動。
三、背部按摩
背部拉伸其實就是肌肉的拉伸,所以背部按摩也算是一種有效的拉伸訓練。經常對背部進行按摩可以緩解肌肉的疲憊感,也能使肌肉處於活躍的狀態。因此,如果平時身體有什麼病痛,那也可以通過按摩這種方式來解決。
四、肌肉護理
我們在健身的過程中經常會因爲運動過度而導致肌肉拉伸,爲了防止這種情況,我們需要做好對肌肉的護理,這樣才能減低身體受傷的機率。除了背部肌肉按摩之外,我們還可以採取鍼灸、拔罐的方式來護理。
-
泳裝美人 早晚5分鐘美背操
夏日正是秀美背的季節,當你穿着泳衣或露背裝的時候,背部的大部分面積都會被別人看到。這回我們將介紹放鬆肩胛骨的健身操、處理後背粉刺和褐斑的方法——讓你成爲與衆不同的背美人!同時也和胸圍上的“外溢肉”說拜拜哦!夏日正是秀美背的季節,當你穿着泳衣或露背裝的...
-
背部拉伸好處多 這些動作很有效
背部拉伸不僅僅是鍛鍊你背部的肌肉,讓你的背部更加優美,還是調整你的形態,讓你的脊柱變得更加健康。那麼,背部拉伸的動作有哪些呢?大家一起看看吧。在辦公室工作看起來是非常好的,但是經常坐着會損傷腰背部。當情況變得嚴重的時候,腰背部肌肉會出現各種症狀。例如背部...
-
左肩胛骨突出怎麼辦 健身幫你塑造完美體格
肩胛骨總共由七條肌肉固定在胸腔之上,分別是斜方肌、提肩胛肌、大菱狀肌、小菱狀肌、大胸肌、肩胛鎖骨肌和前鋸肌。這些肌肉羣負責肩胛骨的穩定,也被稱爲肩胛骨穩定肌羣。身材偏瘦的人,肩胛骨突出,看起來很不美觀。所謂的肩胛骨翼狀突出,指的就是兩側背後的肩胛骨,由...
-
健身背部拉伸運動介紹 幾種常用方式你要了解
背部拉伸運動是我們在健身中經常要做的事情,一般肌肉拉伸的時候能促進體內的血液循環,身體的活躍性也能大大提高,這其實有利於減少運動所帶來的風險。一、推舉運動我們在健身之前,一般都需要做一些熱身運動,這對於身體肌肉的拉伸是很有幫助的,我們也能提高運動的效率...