少年如何在家健身 這幾個運動你有了解嗎
健身能強身健體、提高自身心理素質,對自身健康而言,這無疑是一件再好不過的事, 現在青少年也開始加入健身的行列,如果不去健身房,那少年如何在家健身呢?
有很多的人越來越愛美了,除了滿足自己的物質生活之外,也開始注意到自己樣子,現在也有越來越多的美顏產品,但是能夠深受大家喜愛的還是健身,因爲擁有一個苗條的身材是變美的前提,而且健身不僅能夠使我們保持一個好的身材,也能讓我們強身健體、增加免疫能力,這大概也是少年們選擇健身的原因。
一般我們健身都會選擇去健身館,因爲那裏有專業的健身教練,還有齊全的健身器材,可以鍛鍊到我們身體的很多部位,如果不去健身館,有沒有在家就能做的健身運動呢?其實是有的,而且在家鍛鍊也是挺方便的,那麼就讓我們看看少年如何在家健身吧!
1、仰臥起坐
在家裏做仰臥起坐是個很不錯的選擇,仰臥起坐可以鍛鍊到我們腰部的力量,可以減少在家裏只需要躺在牀上就可以完成這個鍛鍊了,非常的簡單、方便,適合在家裏做的運動。
首先我們要平躺着,然後雙手放到腦後,接着利用腰部力量起來,身體背部與地面成45度角,然後支撐3-5秒再躺下,只要重複做這個動作就可以了,剛開始練習時可以不用做那麼多,一般練上個半個小時就可以了。
2、舉啞鈴
在家裏舉啞鈴也是個很方便的健身運動,少年的話買個3-5磅的小啞鈴就可以了,舉啞鈴可以練習臂力,鍛鍊肱二頭肌。一般舉啞鈴就是做推舉運動,練上個30-50下就可以了,也不用超負荷練習,適當練習就行了。
3、平板支撐
平板支撐這項運動是非常不錯的,很適合健身,很多健身項目也會有這個平板支撐,因爲鍛鍊的效果好,既可以減肚腩、練腹肌,又可以鍛鍊身體其他肌肉,幾乎可以鍛鍊到全身各個部位的肌肉。
首先要俯臥着,然後要利用手臂前臂的力量還有腳趾的力量支撐起身體,然後保持30秒不動,一般可以做上好幾組。練習時間長了,可以把時間改爲1分鐘,平板支撐還可以鍛鍊人的耐力和意志力。
4、扎馬步
可能大家聽說過扎馬步是在電視上,看到那些習武之人需要練武,就要從蹲馬步開始,因爲蹲馬步可以練習下盤的力量,這樣打起架來就可以站穩了。不錯,蹲馬步可以鍛鍊我們的腿部肌肉,可以讓我們腿部變得有力量一些。
練習動作很簡單,首先是站立着,然後兩腿岔開,兩腿之間的距離與肩同寬,接着半蹲着,用膝蓋支撐着身體,雙手可以收在腰間,也可以負重練習。這個蹲馬步對膝蓋可能會有損傷,所以訓練也要適當,練上十幾分鍾就可以了。
5、單手側面支撐
這個單手側面支撐,可以瘦腰,也可以練習臂力,就是用一隻手撐撐着,然後身體側着,另一隻手向上伸直,這個也是很考驗平衡能力的。
以上就是少年在家就可以健身的運動啦!
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