深蹲膝蓋不超過腳尖嗎 這些健身常識你瞭解多少

如果你是一位健身達人，那麼肯定有練過深蹲這個健身動作。深蹲主要是鍛鍊腿部的力量，是塑造腿型的有效動作。但是，深蹲需要做得準確才能見效。下面一起來了解。

深蹲是很多人喜歡的運動之一，多數人都聽說過深蹲的時候膝蓋不能超過腳尖，否則膝蓋會受傷，這個是真的嗎?

一、首先，讓我們真正理解這個問題的含義。

1.深蹲的時候膝蓋過多的前移會傷害膝關節。這是正確的說法。

2.當你深蹲時，不能讓你的膝蓋超過腳趾尖。這是不正確的說法。

我們需要注意的是膝蓋不能前移，膝蓋要不要超過腳尖不是重點。因爲關鍵是要保護膝蓋。膝蓋前移纔會傷害膝蓋。

二、很多朋友想問的是，深蹲蹲多深合適，膝蓋是否不能超過腳尖？

1.深蹲蹲多深

事實上，深蹲蹲多深沒有明確的說法。這是需要根據情況具體分析的。

但按照運動的作用來說，只要身體的肌肉、關節、柔韌性都非常好，蹲得越深就越好，很多舉重運動員用的就是大幅度的深蹲。舉重比賽中股骨要比膝關節低，這個也是判定深蹲幅度的標準，決定蹲姿是不是標準。

雖然我們練習的時候不需要追求蹲的幅度要大，但是也要儘自己的能力深蹲。如果身體的靈活性不是很好，或者膝蓋本身有受損，那要根據身體情況選擇蹲的幅度。

2.膝蓋是不是一點也可以超過腳尖

不是的。如果我們膝蓋不可以超出腳尖，身體會很難平衡好，深蹲時膝蓋可以超過腳尖1到2釐米，這樣身體就可以很好保持穩定，也可以避免深蹲後大腿感覺不到鍛鍊，但背部痠痛。