徒手深蹲傷膝蓋嗎 姿勢正確是關鍵
深蹲動作是許多訓練裏的基礎動作,它很重要也很難完成。許多愛好健身的人擔心深蹲訓練會使膝蓋受傷,其實,只要掌握要領、姿勢標準,深蹲是不會傷到膝蓋的。
深蹲是一個很流行的健身動作,男生女生都適合練習,深蹲不但可以鍛鍊腿部,也可以讓臀部曲線更優美,練習深蹲的人身材都是很完美的。深蹲可以很好地緊緻大腿和屁股的肌肉。長時間練習深蹲可以讓臀部緊翹,看起來更有彈性。女生如果臀部下垂穿衣服也不漂亮,整體美感就遭到破壞了!因此很多女生會練習深蹲來塑造體形。
但是有些人發現自己做深蹲時膝蓋的位置會疼,難道這個動作傷害膝蓋嗎?事實上,這是因爲做深蹲之前沒有熱身或者動作不標準引起的。爲了預防傷害膝關節,我們在做深蹲前一定要認真做好熱身動作,尤其是膝蓋的熱身更加重要。還有就是做深蹲的姿勢必須標準,不要爲了追求數量而不注重動作的標準!否則不但沒有塑形的效果,反而會讓身體受傷。
練習深蹲必須熱身。這將充分保證我們的膝關節避免因運動而造成損傷。深蹲的標準動作是雙腿分開和肩膀一樣寬,自然站立,保持上身挺直,臀部儘量向後翹起來。特別注意,蹲下去的時候膝蓋不應該超過腳趾頭,膝蓋要保持平直,否則會受傷害。
深蹲之所以會膝蓋疼痛,一般都是因爲這兩種錯誤的做法。一個是膝蓋內扣,看起來好像是羅圈腿,這種錯誤的姿勢會嚴重傷害膝蓋,甚至造成滑膜炎。
第二種情況是膝蓋向前推,這是沒有了解標準做法所致,把重心放在腳趾上,臀部不向後靠,只是把膝蓋向前推。如果你的做法是這兩種,要及時糾正不標準姿勢,否則會使我們的膝蓋承受的壓力太大,這樣很容易引起疼痛。
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