深蹲膝蓋痛怎麼解決 掌握正確的方法是關鍵
深蹲,一種體育鍛煉方式,深蹲的標準是腰背保持直線,髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。深蹲帶來的好處很多,但對於部分女性來說,壞處也是有的。
每項運動都不是一定安全的,方式沒找好,動作不標準等都會導致身體受到損害。深蹲這項看起來很簡單的運動,也有其潛在的危險性,就好比有人練了之後膝蓋會痛,嚴重的甚至無法站立,這是什麼原因呢?我們又該怎麼辦?
其實深蹲膝蓋會痛是因爲鍛鍊的姿勢不對和膝蓋本身承受力不夠。比較正確的姿勢是身體站直,然後雙腳打開和肩同寬,深呼吸,膝蓋慢慢彎曲,上身保持挺立,和小腿形成大概九十度的姿勢,然後再慢慢起來,恢復原狀,至於手部,抱頭、扶住大腿、背向身後以及舉起至胸前保持水平都可以。
此外,深蹲的次數要自己有個度,不要一次性太多,膝蓋很容易損傷,循序漸進,一點一點的增加數量,給身體一個緩衝期。
深蹲,是鍛鍊大腿肌肉的有效動作之一,這一點,讓許多女性有些害怕,女孩子的腿部肌肉太發達可不見得是一件好事,不僅褲子難買,而且穿裙子的時候特難看,尤其是小腿肌肉發達,雙腿一緊繃,巨壯無比,很是嚇人。當然,如果腿部在進行如深蹲這樣強度的鍛鍊後,加以按摩放鬆,還是可以緩解腿部肌肉的形成,不至於短時間內變成金剛腿。
深蹲和翹臀,密不可分,但並不是說做了深蹲,就一定能有翹臀。很多女性都渴望擁有前凸後翹的身材,那圓翹的臀部對很多人來說可是一大誘惑,因此很多人開始通過各種方法想練出誘人翹臀。
深蹲練翹臀的確是有效的,但那也是有前提的,就拿動作來說,不是隨隨便便蹲下起立就可以的,剛開始練時,可以選擇緊貼牆面,保持身體成一條直線,然後慢慢往下蹲,這時大腿要和地面成水平狀態,而且起來的時候臀部要用力,將身體頂上去,整個過程中要保持身體的穩定,不要搖搖晃晃的,每天保持2到3組,一組大概10到20個。
除了正確的動作,還要有持之以恆的心,只有三分鐘熱度是不行的,世上無難事,只怕有心人,動起來,蜜桃臀不是夢。
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