深蹲膝蓋痛怎麼恢復 教你有效的解決方法

對於喜歡運動的人來說，他們常常會採取激烈的運動進行體內燃脂。但是，在劇烈運動的過程中，難免會有遇到要深蹲的情況。其實深蹲是一種會傷害膝蓋的運動。

深蹲是一種很好的運動方法，在男性和女性中很受歡迎。它能給我們帶來很多好處，比如燃燒脂肪，增強肌肉，提臀瘦腿。如果女性要鍛鍊臀部，深蹲是不可以缺少的鍛鍊方法，深蹲可以幫助工作繁忙的都市人節省時間和精力。

深蹲也有不利之處，因爲它更容易引起膝蓋疼痛。如果我們不能確定深蹲姿勢標準，在做的過程中很容易產生膝蓋疼痛。不過，還有其它一些因素也會導致膝蓋疼痛，比如膝蓋有舊患。深蹲後的膝蓋疼怎麼恢復？

1.按摩

膝蓋彎曲如果感到痠軟疼痛,很可能是膝關節蓋軟化引起的，做膝關節蓋按摩來恢復就可以了。

方法不復雜：按壓膝蓋骨，保持足夠的壓力，使膝蓋骨在這個基礎上，產生輕微的環轉運動，這個過程中要讓膝蓋骨產生酸脹感和熱感。

2.靠牆蹲

雙腳與肩寬距離相同，雙腳掌要平行腳趾向前，保持身體直立，背部緊靠牆壁站好,緩慢地下蹲,直到大腿和地面平行。

此時大腿肌肉，特別是靠近膝蓋部位的會覺得很難受，堅持40-50秒，你可以感覺到大腿要承受不住了，不要這樣放棄，要堅持一分鐘再站起來。

這個動作可以提高大腿的耐力、訓練穩定性和平衡感。還可以促進受傷膝關節功能恢復，是鍛鍊腿部力量的有效運動。

因此如果你的膝蓋因爲練習深蹲受傷，可以用這兩個方法來幫助恢復。