深蹲可以瘦腿嗎 教你正確的深蹲方法
深蹲是女生健身必不可少的動作,一方面可以幫助我們的腿部變緊實,另一方面深蹲是一個全身性的動作,對於減脂和提升綜合體能是非常好的選擇,那深蹲可以瘦腿嗎?一起來了解一下吧。
如今很多白領女性都長期坐在辦公室裏面,由於少於運動,就會在大腿和臀部上堆積許多的脂肪。怎麼瘦腿是很多女生會想知道的,有人說深蹲可以瘦腿,真的嗎?今天我們就來了解一下吧。
1、深蹲可以瘦腿嗎
深蹲可以瘦腿,但是深蹲所需要的力量是大腿和臀部,而不是小腿膝蓋,不然時間長了就會導致粗腿的問題。因爲深蹲動作很大程度上都倚仗大腿四頭肌和臀部的肌肉力量,在做完深蹲之後配合相應的拉伸動作能美化的下半身的線條,翹臀的同時緊實大腿圍。
下半身又是離心臟最遠的部位,也就表示需要更大的肌肉幫浦效應纔能有效的將血液擠迴心髒,利用深蹲動作可以有效地讓血液循環順暢,也可以減輕許多姑娘討厭的大腿水腫現象。
深蹲高效地利用大腿的四頭肌、臀部肌肉,深蹲後配合拉伸動作能促進肌肉增長(女生不要擔心長肌肉,因爲女性沒有男性特有的睾酮素,所以就算增肌也不會有太多肌肉)。
肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的,有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說,等於是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下,你身體要消耗更多能量。
2、深蹲方法
首先,在我們的身後放一張椅子,並將兩腿張開跟肩同寬,兩手往前方伸直。將腰部挺直之後,緩緩的曲膝,這個時候我們能夠感覺到大腿根部正在往腳後面的方向來頂出去。然後不用停,繼續屈膝,需要注意的是腰部還是要保持挺直。在下半身不斷下沉的過程裏,膝蓋絕對不能夠超過我們的腳尖,直到臀部接觸到凳子爲止,停頓十秒鐘之後再站直,之後重複十次即可。
3、意事項
在做深蹲的整個過程中一定要注意三個方面。首先,在做深蹲時,我們的膝蓋千萬不能超過腳尖,否則很難達到瘦腿的效果。其次,不管是站直還是深蹲的時候,我們的腰部都一直要保持住挺直,在蹲的時候,也不可以往外面頂出去。最後,對於兩隻腳尖的用力要均勻,這樣才能夠達到平衡骨盆的效果。
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