深蹲的正確做法 如何正確深蹲
1、應該先抓住杆調整距離是否對稱,你是否完全在槓鈴中間,你這樣你兩邊掛的片才能穩。如果是低杆位你應該收緊肩胛骨並且儘量的找一個你舒服的握距。
2、你的腳掌應該在槓鈴杆正下方,目視前方,深吸一口氣屏住,起杆。注意儘量是頂髖起杆,再後撤,腳後跟儘量不要離地往後挪步子,別特麼跟正常走路一樣往後撤,這樣你會花大量精力去穩住才能繼續。
3、穩住一小會兒,正常呼吸,然後深吸氣,就像你這輩子吸比較後一口氣一樣,然後!別吐別吐,屏住呼吸,腹部往外撐,就是腹部發力。這個呼吸過程有個學名叫“瓦式呼吸”。
4、同時操作上面講的兩點,開始下蹲,什麼你換氣了?你需要屏住一口氣下蹲起立後再吐掉,穩住然後正常呼吸,比較後再重複上面步驟。記住這個呼吸模式,先穩住正常呼吸、吸大口氣屏住、深蹲完畢、換氣、穩住、正常呼吸、重複。若是較輕重量,可以用離心時吸氣向心吐氣。記住深蹲腹部是需要發力的,這樣才能減少你的腰椎段豎脊肌的受力。
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