蹲馬步瘦腿有效嗎 教你它的正確打開方式
這幾天維密正火,不知道大家有沒有被滿屏大長腿給迷住。大家都想擁有又長又細的腿,但那是需要經過後天努力才能實現的。瘦腿的方法有很多,蹲馬步就是其中一種。
蹲馬步大家應該都聽過,以前老師都喜歡用馬步來懲罰學生。可能也是因爲這樣,很多人都以爲蹲馬步就是受罰,其實蹲馬步是有很多好處的,比如它可以瘦腿。很多人想盡一切辦法來瘦腿,殊不知蹲馬步這樣一個簡單的動作就可以實現。
蹲馬步需要我們全身的肌肉都保持緊張狀態,尤其是兩條腿,如果不用力,那麼這個動作就無法完成。但是任何事情都是講求標準的,如果蹲馬步的姿勢不正確,那你的努力就白費了。下面就教大家蹲馬步的正確打開方式,讓你馬上擁有細長大腿。
蹲馬步,首先,身體直立,雙腳微微打開,不要太寬,但也不能太窄,與肩同寬就比較好。然後雙手向前平伸,保持與肩同高。接着身體慢慢向下蹲,重心下移。下移速度不要太快,也不要太慢。
重心高低也是有講究的,太高達不到瘦腿的效果,太低的話重心不穩,容易坐下去。嚴格來說,大腿與地面保持平行纔是標準的馬步,但那樣非常累,久了容易造成肌肉痠痛。所以建議大腿與地面稍成一點角度,將重心放在腿上。
減肥貴在堅持。馬步誰都會做,但能堅持的人卻很少。每次馬步蹲兩分鐘,一天5-6次,幾個月下來,你的腿應該會瘦下來。但是蹲馬步不是劇烈運動,想要快速瘦腿,還要配合其它運動和合理的飲食。如果每天大魚大肉,可能蹲再多馬步也沒用。
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