正確的跑步瘦腿方式 告訴你有哪些
跑步是一種很有效的減肥運動,它可以鍛鍊腿部的肌肉,但是也有一部分人認爲,跑步會讓小腿變粗,穿裙子的話會很難看,那麼到底真相是不是這樣的呢?下面就一起來看看吧。
生活中我們可以選擇的減肥方式真的太多了,但是常見的應該就是跑步了吧,跑步無論是在哪裏都可以進行,非常的方便,不像瑜伽或者是跳繩等還需要藉助某些工具。
這是一種非常有效的減肥運動,在幫助鍛鍊腿部的肌肉的同時,也可以健身。但是有些人則認爲跑步會讓小腿變粗,穿裙子就會很難看,那不就是相當於越跑越胖了嗎?那麼事實真的就是這樣的嗎?下面就跟小編一起來瞧一瞧吧。
1、跑步能瘦腿嗎
跑步到底可不可以幫助我們瘦腿呢?首先可以肯定的回答,是的。那麼該如何證明呢?
其實大家可以從那些長跑運動員的身上看出來,他們的腿都是非常細而且長的。跑步屬於一項有氧運動,它主要消耗的是我們體內的脂肪,所以是一個非常不錯的減肥塑形的運動哦。而且除了可以幫助消耗我們腿部的脂肪外,它還能讓腿部的肌纖維變的更細,這樣腿部看起來就會很瘦,而且腿型也會非常的美哦。
2、怎樣的跑步方式可以更好的瘦腿呢
想要正確的瘦腿,那麼跑步的姿勢就很重要了。一個正確的跑步姿勢不但可以有效的讓我們避免在跑步時受傷,而且還能夠讓身體的每個部位都受力,使能量的消耗更加的合理和均勻,而不用再擔心瘦了這裏沒瘦那裏會怎麼辦的問題。
首先身體要挺直,然後頭略微的前傾,使頭部保持一個端正直立的姿勢,同時目光注視着前方的地面,然後雙手不需要握的太緊,肩膀和手臂可以適當的放鬆,這樣有利於跑步時手臂的前後擺動。
3、控制好速度
有研究證明,持續30分鐘的運動,脂肪的燃燒要比30分鐘之前更好,那麼跑步減肥就是這個道理,不是運動越劇烈越好,如果劇烈的運動,那麼容易拉傷筋骨,而且會導致第二天小腿出現酸脹感。
這會非常的影響我們第二天的精神狀態和體力,所以不建議大家過度鍛鍊,每天控制好跑步的速度和跑步的量,才能更好的健身減肥。通常我們推薦大家維持一個低強度的運動就可以了,速度可以控制在6-8千米/小時。過早的加速雖然熱量的消耗會增加,但是同時也給我們的膝蓋帶來了沉重的負擔,容易導致膝關節的炎症和損害哦。
4、熱身運動很重要
有些人特別怕因爲跑步而把小腿給跑粗了,其實只要在運動前做好熱身動作,那麼這個問題可以不必擔心,只有做到了適當的拉伸,使身體處於一個預熱的情況之下,運動時的小腿才能跟上身體運動的狀態,才能更好的避免其變粗。
那麼今天關於正確的瘦腿方式的問題小編就與大家分享到這裏啦,希望大家要記住跑步前的熱身動作喲,這是一個不讓腿變粗的非常重要的動作,小編也是經常在跑前進行熱身動作的,到現在也好長時間了,沒有發現小腿有變粗的傾向哦。
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