蹲馬步有什麼好處你知道嗎 瘦腿瘦手臂還豐臀
蹲馬步在許多人看來是練習武功的一個基本動作,實際上在健身方面,蹲馬步的益處也是有很多的。除了能燃燒許多部位的多餘脂肪,還能鍛鍊人的耐力和平衡感。
在健身動作裏,蹲馬步似乎是很少見的。倒是在中國的武學裏,蹲好一個馬步是基礎的入門動作。實際上,蹲馬步不單單是一個武功裏纔會出現的動作,也可以是一個很好的健身動作。
蹲過馬步的人都知道,想要扎一個結結實實的馬步並不比做好一個平板支撐簡單。兩個動作有許多的相似點,看起來都十分好懂易學,但在實際操作上,總會出現許多肌肉用力不到位的錯誤。一旦學到精髓,健身的效果就會大幅增加。
從蹲馬步的動作上來看,就知道它肯定能瘦腿,但這其實只是它衆多益處中的一個。因爲扎馬步的時候,腿部肌肉是全部緊繃的,所以對肌肉線條的重塑是身十分有效的。同時,臀部也得到了很好的鍛鍊,所以長久的練習也能有提臀的功效。練習時,若再將兩臂擡起與地平行,還能瘦手臂。
長時間的蹲馬步練習除了能燃燒掉多餘的脂肪,讓你的肌肉線條更完美,還能鍛鍊人的耐力。大家都知道,蹲馬步的要求就是時間越長越好。許多初學者在剛開始練的時候只能堅持幾分鐘,但隨着練習的增加,耐力也隨之增長。
另外,平衡感也能得到很好的訓練。雖然看起來蹲馬步的動作很難失去平衡,但實際上這個動作對平衡感的要求是很高的。尤其是當訓練時間很長時,除了需要肌肉的支撐,也需要知道怎麼用肌肉的支撐來平衡身體。所以說,蹲馬步的益處也是不少的。
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