蹲馬步的好處是什麼 這些作用你知道嗎
蹲馬步是自國小體育開始就經常做的鍛鍊,對腿部肌肉的強化以及身體脂肪的燃燒有着很大的益處,那麼,蹲馬步的正確姿勢是什麼,又有什麼需要注意的呢?
一、正確姿勢
蹲馬步是練習中華武術的基本功之一,由於姿勢看起來酷似騎馬,所以又被叫做蹲馬步。首先要昂頭挺胸,將頭正朝正前方,再岔開雙腿,和地面保持平行,兩隻腳隔開一段合適的距離之後,慢慢下蹲,一直到大腿和地面處於平行狀態爲止,以上就是蹲馬步的基礎姿態,新手剛開始練習的時候並不能長時間的保持這個姿態,但如果達到五分鐘也算是很好了。
二、身體鍛鍊
蹲馬步是一種有效的身體鍛鍊方式,堅持蹲馬步的姿勢,保持數分鐘之後,會感覺堅持不住,伴隨着腿部顫抖、心煩意亂等狀態,長期蹲馬步對人的毅力是有很大的提升的,不僅如此,長時間的蹲馬步還能使得一個人的下盤更加的穩定,平衡性增加,不容易摔倒或失去平衡。而且,蹲馬步對腿部的肌肉強化有着非常顯著的效果。
三、減肥效果
蹲馬步會幫助燃燒腿部以及腰部的脂肪,幫助強化這塊地方的肌肉,長期蹲馬步可以瘦身。
四、注意事項
蹲馬步非常挑戰你大腿部位的耐力,因此在做蹲馬步之前,還得做一做熱身運動,預防抽筋;蹲馬步時還一定要儘量保持身體的穩定,不能左右搖晃,否則算是失敗的動作;由於每個人的耐力和身體素質都是不一樣的,因此一定要按照適合自己的訓練時長來做,練習過度的話可能會造成肌肉的痠痛,長時間的話對肌肉也會有一定的損傷。
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