下蹲的好處你都知道嗎?下蹲的正確姿勢是這樣
下蹲可以鍛鍊我們的下肢肌肉,對血液循環和保護肝臟有幫助,那你知道下蹲的好處有哪些嗎?
下蹲是很簡單的運動,下蹲不需要特定的場地,我們可以隨時隨地做下蹲的運動,那經常做下蹲運動會有什麼好處呢?來了解一下吧。
正確的下蹲動作
1.下蹲的姿勢
正確的姿勢應該是從動作開始到結束,頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態,臀部要向身後撅起。
2.開始姿勢
要全身放鬆,兩腿分開,略比肩寬(或與肩同寬),自然地站立;腳尖的方向基本是倒八字形,以腳的第二趾的方向爲準;下蹲時膝蓋的方向要在第二趾的延長線上,這樣做起來比較自然而不吃力。
3.結尾姿勢
膝蓋彎曲,直到大腿與地而平行爲止(視乎各人體力,老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下時停頓片段最能鍛鍊肌肉。
4、向上站起時的姿勢
向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面,直立站起。
下蹲的好處
1、首先,可以改善血管功能。下蹲運動可以擴張下肢微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。
2、下蹲運動可以強健關節和骨骼。下蹲尤其能增強膝關節的靈活性,延緩膝關節的老化。
3、促進新陳代謝。下蹲運動加快下肢的靜脈血液流向心臟,血液循環加強,迴心血量增加,有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。
4、下蹲可以增強肌肉力量。常做下蹲運動可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時您會感到更加身體輕鬆,且生命充滿活力。
5、下蹲延緩大腦的衰退。下蹲可以加強腿的活動能力,增強和外界接觸,能夠延緩大腦的衰退。
6、下蹲運動對長壽有好處,一些百歲健康老人他們日常勞作中下蹲動作多,這就強健了他們的腰腿,達到了祛病除疾的作用。
7、完善血管生理功能,有效降低血壓,能夠使下肢微、小動脈血管擴張,減小心臟外周血流阻力,並且血管壁的彈性。
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