深蹲的好處有哪些 這些作用你知道嗎
深蹲是一種非常有效的訓練方式,對人體力量的強化有着明顯的作用,不僅能鍛鍊肌肉、增加彈跳力還能強心健肺,那麼,深蹲的好處具體有哪些,又有什麼需要注意的呢?
一、強化身體力量
深蹲時會調用許多大肌羣,全身上下大部分的骨骼都在參與着發力與支撐,因此深蹲對全身力量的強化都是有好處的。這個鍛鍊方式甚至被稱爲“力量訓練王”。
二、鍛鍊人體肌肉
深蹲屬於雙關節複合動作,而且在深蹲的時候人體會加大生長激素分泌的數量,所以深蹲動作對腿部乃至整個身體的肌肉鍛鍊都是有着益處的,使得人體肌肉愈發的強壯有力。
三、增加瞬間爆發力
所謂的爆發力,便是指在極少的時間裏面,儘可能多的爆發出強大的力量,如同炸藥引爆的一瞬間釋放出強烈的能量一般。鍛鍊爆發力的方式需要練習瞬間發力、神經調節以及不同部位的肌肉協調能力,尤這三點在深蹲動作中都能得到訓練,尤其是神經調節,使得許多練習深蹲的人會很快地進入疲勞狀態,但是對爆發力的強化卻是有着莫大的好處的。
四、提高腿部彈跳力
想要提高彈跳力,就必須鍛鍊自己的股四頭肌、股二頭肌以及小腿的力量,這三個部位在深蹲中都得到了有效的鍛鍊,所以一些專業項目的運動員,如籃球、排球等都將深蹲動作當成必不可少的訓練方式。
五、注意事項
深蹲不適合血壓高以及老齡的人羣,因爲在做起身動作的時候,血壓會出現波動。而且做深蹲動作的時候,要注意自己的膝蓋,不當的鍛鍊強度可能會造成損傷。
-
減肥要遠離15個毀身材的飲食惡習
因爲水果中雖然含多種維生素和糖分,但卻缺少了人體需要的蛋白質和某些微量元素,營養失衡反而容易導致脂肪的囤積。在無法避免吃盒飯的情況下,儘量減少油炸類或高熱量的食物,多挑選蔬菜或蒸煮的食物作爲配菜。我們爲什麼會越減越胖?這恐怕與我們的減肥“惡習”密切相...
-
下腰難還是劈叉難 帶你快速瞭解
下腰和劈叉是許多跳舞的女性入門必會的兩個動作。然而一般人要是想要做到真的難如登天。因爲兩個姿勢對人體的柔韌度要求非常高。那麼,這兩個動作中哪一個難度更大呢?下腰和劈叉是許多舞蹈演員經常練到的姿勢,它們需要很強的柔韌度和控制力。對於普通人來說,練習這...
-
一天宜瘦身減肥的5個尖峯時刻
人在一天中有五個時刻是最想吃東西的,這時候,如果放縱自己的食慾,久而久之,肥胖、超重等症狀就會在不經意間找上門來。如果想一天精力充沛,那就需要攝入足夠的熱量,一杯巧克力或橙汁,再加一杯酸奶或一個鮮水果可以滿足這一需求,這樣可以更好地實施減肥計劃。人在一天中...
-
大小臉的形成原因有三個 你是哪一個
臉蛋兩邊的大小不一樣,就形成了一個有點難看的大小臉。那麼,人們的大小臉到底是由什麼原因導致的呢,大小臉有什麼方法改善嗎,下面我們就來分析一下吧!大小臉雖然沒有危害生命安全,但是對於愛漂亮的女人來說,兩邊臉大小不一卻是十分的影響美觀的。那麼想要改善的話,我們...