俯臥撐呼吸時有什麼技巧 該怎樣跟上身體的節奏
俯臥撐,主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌,雖然動作相對而言簡單,但是沒有經常鍛鍊的人往往做幾下就手臂無力了,因此做俯臥撐需要一個循序漸進的過程。
做俯臥撐時如果呼吸跟不上身體的節奏,就很容易累,或者出現缺氧頭暈的狀況。做俯臥撐時,要保持呼吸的穩定,俯身時向下時要吸氣,向上時吐氣,跟着身體的起伏走,萬一突然間呼吸變亂了,不要急,深呼吸,放慢動作,重新找到節奏,然後,不能一次性做太多,要注意循序漸進。
此外還有一種相對而言難度比較高的呼吸方法,那就是呼吸一次後,連續做幾次,這種方法不要輕易嘗試,很可能一下子就缺氧暈過去了。
俯臥撐的鍛鍊方式多種多樣,根據每個人的身體條件以及興趣來進行選擇。
第一種,常見俯臥撐,基本上每個人都會,沒什麼太大的難度,就是看你的體能跟不跟得上,雙手放的位置略寬於肩,主要鍛鍊的是胸大肌。
第二種,窄距俯臥撐,基本動作和常見俯臥撐一樣,就是手掌擺放的位置窄於肩,主要練的是手臂的肱三頭肌。
第三種,寬距俯臥撐,手掌放置的寬度大於肩寬,主要練肩膀。
第四種,左右起伏俯臥撐,就是在常見俯臥撐的基礎上使身體左右擺動,達到訓練胸肌的效果。此外,還有多種高難度的動作,一般是經常運動的人才駕馭得了的。
俯臥撐是一項不分男女的運動,對於男性而言,只要動作標準,可謂是百利而無一害,但對於女性,就多少有些不太好的效果呈現出來。因爲大多數女性其實運動的時間很少,俯臥撐這種用到全身力氣的運動一旦做得稍微多了點,第二天乃至接下來的一個星期內,手臂都會痠軟到不想動彈,但這時往往家務活還是要做的,每動一下,那酸爽,簡直了。
另外,對於女性而言更可怕的是練多了可能手臂上就會出現肌肉,這在穿無袖衣服或者背心的時候可是一個致命的缺點,原本優雅淑女的打扮就會毀在那結實的肌肉上。因此在做俯臥撐時,控制住強度以及頻率,能達到緊實手臂的效果就好,練完之後記得給自己的手臂放鬆一下,按按摩,緩解一下緊張的肌肉狀態。
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