生完孩子如何做腰部拉伸運動有用 生完孩子怎樣做腰部拉伸運動有用
1、屈髖肌羣拉伸 單膝跪位,牽伸側手扶頸後,上身向斜後方進行拉伸,感受肌肉牽伸的感覺,注意收緊腹部,骨盆略微後傾。
2、大腿前羣拉伸 牽伸側膝關節着地,腿呈箭步蹲姿勢,手握腳踝,向上提拉小腿,注意腹部收緊,上身挺直,感受髖關節處與大腿前側肌肉的拉伸感。 平衡力不好的媽媽們,可以手扶椅子等物品,避免身體的搖晃。
3、腰骶部肌肉拉伸 平躺在墊上,雙手抱膕窩處,將雙腿往斜上方拉,可以做微微的顫動,注意上身緊貼牀墊,感受腰骶部肌肉的牽伸感。
4、嬰兒式全脊柱拉伸 跪位,兩腿保持併攏,上身緩慢下趴,使全脊柱盡力伸展開 注意拉伸時,臀部緊貼腳跟,感受腰背部肌肉的牽伸感。
5、所有的拉伸動作都要緩慢進行,最好的拉伸前做一些簡單的熱身,避免因爲肌肉僵硬產生運動損傷。 每個動作保持10s,連續10次拉伸。
-
工廠招牌什麼顏色最旺
工廠招牌最旺的顏色通常是紅色。紅色是一種醒目而有力的顏色,能夠吸引人們的注意力,並且在視覺上給人一種活力和強力的感覺。因此,選擇紅色作爲工廠招牌的顏色可以更好地吸引潛在客戶和消費者,增加工廠的知名度和曝光率。當然,選擇招牌顏色還應根據工廠所處的行業和...
-
土瓜怎麼種植方法
土瓜是一種瓜類蔬菜,以下是土瓜的種植方法:1.選擇適合的種子:選購適合種植的土瓜種子,可以在農資店購買。2.催芽處理:將土瓜種子放入溼潤的紙巾或細砂中,放在溫暖通風的地方進行催芽處理,待種子發芽後再進行下一步操作。3.播種:將催芽好的種子均勻地撒在培養牀或盆栽中...
-
屬狗帶什麼辟邪最旺運呢
屬狗帶什麼辟邪最旺運呢,這個問題涉及到風水和迷信等領域,因此沒有科學依據支持。不過根據傳統觀念,一些人認爲佩戴玉石、符咒或者掛一些辟邪的物品可能有助於辟邪和旺運。但無論如何,最重要的是保持良好的心態和積極的行動,相信自己的能力和運氣。...
-
吊蘭什麼時候開的最旺
吊蘭通常在春季和夏季開花最旺盛,特別是在充足的陽光和適量的水肥條件下,可以開出更多更美麗的花朵。此外,保持適宜的溫度和溼度也有助於吊蘭開花。因此,如果想讓吊蘭開得更旺盛,可以在春夏季節提供良好的光照、適當的水肥和適宜的環境條件。...