背部拉伸動作有哪些 可以參考以下三種姿勢

背部肌羣是背部骨骼肌的總稱，包括淺層的斜方肌、背闊肌和深層的骶棘肌。在運動時我們也會運用到背部肌肉的力量，所以在熱身時對於背部肌肉的拉伸也是非常重要的。

衆所周知，我們在運動之前都會進行熱身，將身體正在沉睡中的肌肉和全身關節活動開來，減少在運動中受傷的機率。很多人都以爲熱身只針對於手和腳，其實不然，背部肌肉的拉伸同樣重要，接下來小編就和大家分享幾種背部拉伸的動作。

1.肩部拉伸。首先雙腳分開站立，與肩同寬，然後雙腳微微彎曲，將左手從身體上方越過，手肘稍微彎曲一定角度，並把右手固定在左手的手肘部位，左手臂往身體上靠，直到肩膀的肌肉收縮緊繃爲止。做完一邊後就可以換另一邊重複相同的動作。

2.上背部拉伸。雙腳併攏，雙手十指相扣，掌心朝向外面，然後將緊扣後的雙手擡到胸前，與胸平行，並且把手臂伸直。在做可以動作時要記住將手肘緊緊鎖住，然後用肩膀的力量將手往前推出，這樣纔可以儘量將背部的肌肉完全伸展開。

3.闊背肌拉伸。在開始進行闊背肌拉伸動作時，要先找一根能夠支撐住自己體重的支撐物，然後膝蓋彎曲地站立在支撐物面前，雙手緊緊抓住支撐物，身體向後傾斜，雙腳用力蹬地，手臂向後拉伸。這時就可以感覺到背闊肌在伸展收縮，肌肉逐漸地被拉伸。

在做拉伸運動時要有耐心，一步一步地將身體肌肉伸展開，這樣才能減少受傷的機率。如果拉伸速度過快，反而會達不到我們想要的拉伸效果，肌肉拉傷機率也會大大增加。