家庭健身減肥操，修身塑形告別冬膘

養成“反覆無常”、“來去無定”的習慣，讓每個習慣都能在人身上良性循環、時常變化，成爲人體健康的“好夥伴”。融入了舞蹈形體訓練的基本動作，能增強四肢、腰、頸等處的柔韌度。以上動作可重複進行若干次，運動時間爲5~15分鐘。不要偷懶，換上健身衣趕快做運動吧。

下面小編就來爲你推薦3套家庭健身減肥操，幫你練出健康柔韌的好身段，告別肥胖。

家庭篇

複式房空間很開闊，飄窗垂地，屋子會顯得特別寬敞明亮，如果您正在複式房裏生活，那麼恭喜你。下面這些練習很適合在複式房中進行。因爲前兩套練習需要藉助樓梯、扶手，如果您家不是複式也沒有關係，在公共樓梯間也可以進行。不要偷懶，換上健身衣趕快做運動吧。

養成“反覆無常”、“來去無定”的習慣，讓每個習慣都能在人身上良性循環、時常變化，成爲人體健康的“好夥伴”。融入了舞蹈形體訓練的基本動作，能增強四肢、腰、頸等處的柔韌度。以上動作可重複進行若干次，運動時間爲5~15分鐘。不要偷懶，換上健身衣趕快做運動吧。

利用樓梯

動作A：一手抓扶手，一手壓腿。

動作B：在樓梯上做俯臥撐。

以上動作可重複進行若干次，運動時間爲5~15分鐘。

養成“反覆無常”、“來去無定”的習慣，讓每個習慣都能在人身上良性循環、時常變化，成爲人體健康的“好夥伴”。融入了舞蹈形體訓練的基本動作，能增強四肢、腰、頸等處的柔韌度。以上動作可重複進行若干次，運動時間爲5~15分鐘。不要偷懶，換上健身衣趕快做運動吧。

利用扶手

動作A：右手扶樓梯扶手，左腿向上擡起，左手抓住左腿。身體挺直，擡頭挺胸。

動作B：左手扶杆，右腿向前伸直，屈左腿，右手扶右腳腳尖。

養成“反覆無常”、“來去無定”的習慣，讓每個習慣都能在人身上良性循環、時常變化，成爲人體健康的“好夥伴”。融入了舞蹈形體訓練的基本動作，能增強四肢、腰、頸等處的柔韌度。以上動作可重複進行若干次，運動時間爲5~15分鐘。不要偷懶，換上健身衣趕快做運動吧。

動作C：雙腿站直併攏，左手扶杆，身體向左傾，右手向左側伸展。

動作D：身體靠近樓梯扶手，左手扶杆，右腿向 後放在杆上，右臂向上伸展。

養成“反覆無常”、“來去無定”的習慣，讓每個習慣都能在人身上良性循環、時常變化，成爲人體健康的“好夥伴”。融入了舞蹈形體訓練的基本動作，能增強四肢、腰、頸等處的柔韌度。以上動作可重複進行若干次，運動時間爲5~15分鐘。不要偷懶，換上健身衣趕快做運動吧。

動作E：雙手扶杆，身體向後伸展。

以上動作可左右重複進行，運動時間爲10~20分鐘。融入了舞蹈形體訓練的基本動作，能增強四肢、腰、頸等處的柔韌度。

利用踏板

動作A：

1.身體站直，雙手扶在腰間，右腳邁向踏板，左腿向後曲呈90度，左腳尖點地。

養成“反覆無常”、“來去無定”的習慣，讓每個習慣都能在人身上良性循環、時常變化，成爲人體健康的“好夥伴”。融入了舞蹈形體訓練的基本動作，能增強四肢、腰、頸等處的柔韌度。以上動作可重複進行若干次，運動時間爲5~15分鐘。不要偷懶，換上健身衣趕快做運動吧。

2.右腿伸直，左腿向後蹬。雙手向上伸展。

動作B：

1.雙手扶在腰間，右腿曲膝右腳踩在踏板上，左腿伸直向左邁一步點地。

養成“反覆無常”、“來去無定”的習慣，讓每個習慣都能在人身上良性循環、時常變化，成爲人體健康的“好夥伴”。融入了舞蹈形體訓練的基本動作，能增強四肢、腰、頸等處的柔韌度。以上動作可重複進行若干次，運動時間爲5~15分鐘。不要偷懶，換上健身衣趕快做運動吧。

2.右腿伸直，左腿向上蹬。左手扶在腰間，右手向前伸展。

瘦身陷阱

“從一而終”式的減肥

你終於選擇了那種方式，那是你最喜歡的瘦身方式，然而，你知道嗎？這樣反而對你的減肥不利哦。健身專家警告說，習慣鍛鍊無分好壞，關鍵是不要被他長期控制和左右，不要“從一而終”，沉溺其中不能自拔。建議把所有的習慣都摒棄，養成一個不斷改變自己原有習慣的習慣，養成“反覆無常”、“來去無定”的習慣，讓每個習慣都能在人身上良性循環、時常變化，成爲人體健康的“好夥伴”。

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