5步美體健身操 打造性感美背
夏天到了,看着別的MM穿着露背裝露出的性感美背是不是讓很羨慕?其實你也可以輕鬆打造無贅肉緊緻美背...
夏天到了,看着別的MM穿着露背裝露出的性感美背是不是讓很羨慕?其實你也可以輕鬆打造無贅肉緊緻美背哦。下面,本站美體網小編傳授給大家五款美背運動,可拉昇你的背部,讓你背部線條更優美。這麼簡單的動作,只要勤做就可以收穫一身的美麗哦。
在做背部練習的時候,請你注意時刻檢查姿勢,注意背部不要彎曲。
動作一:請你平躺在地板上,腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後,輕輕地擡起頭部,使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落,請你控制好速度。重複此動作2組15次。
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動作二:雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力。重複此動作2組20次。
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動作三:兩腿併攏站立,雙手置於腦後交叉,也可以向水平方向打開。胸前傾然後回來,重複此動作3組20次。
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動作四:這個動作鍛鍊你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬,膝蓋彎曲。胸部前傾,左手按在膝蓋上,右手持啞鈴向腳尖方向儘量放長,然後用背部的力量回拉至臀側,注意胳膊不要彎。請你控制好速度。這個動作重複2組15次。
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動作五:平躺在地上,雙腿分開,膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體,你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢,將你的右小腿向上伸直,再回落。在動作中,請你注意背部肌肉的緊張。這個動作每側重複5次。
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