5個簡單動作 塑造性感美胸
爲了保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在移動到點時不要完全挺直肘關節。將身體下移至手臂彎曲呈90度,緩慢下移到你的胸部碰到長凳爲止,你可以感到胸部肌肉的伸展。將手臂擡高使雙手在胸部的位置相接觸,擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。
想通過簡單的運動擁有迷人乳溝嗎?那就趕快來試試以下5種方法吧。這些是最健康的塑造胸型的方法。
運動塑造美胸
擴胸器
選擇一個適於你自己的力量值。調整你的座椅高度,使你的手臂彎曲後剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬,再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然後緩慢地將把手回至原位。
控制運動速度、每套動作做15個重複。每次完成3套動作。
胡蘿蔔瘦身減肥法 瘦10斤不在話下
減肥法大PK 大小S誰的瘦身減肥方法更好?
網友推薦的10大燃脂運動減肥方法
快速打造美女的瘦臉法
4種坐姿快速瘦腿 速變長腿美女
爲了保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在移動到點時不要完全挺直肘關節。將身體下移至手臂彎曲呈90度,緩慢下移到你的胸部碰到長凳爲止,你可以感到胸部肌肉的伸展。將手臂擡高使雙手在胸部的位置相接觸,擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。
向下俯臥撐
兩手放寬,將雙腳撐在一個長凳上。腳尖併攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度,緩慢下降身軀直至胸部觸到地板爲止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。
爲了保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試着慢慢做8-12個重複動作:如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。
爲了保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在移動到點時不要完全挺直肘關節。將身體下移至手臂彎曲呈90度,緩慢下移到你的胸部碰到長凳爲止,你可以感到胸部肌肉的伸展。將手臂擡高使雙手在胸部的位置相接觸,擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。
向上俯臥撐
將兩手放寬在長凳上、併攏雙腳、腳尖撐地。保持軀幹和雙腿的挺直,將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度,緩慢下移到你的胸部碰到長凳爲止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。
確定在最高點你沒有挺直肘關節。試着慢做8-12個重複動作。
爲了保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在移動到點時不要完全挺直肘關節。將身體下移至手臂彎曲呈90度,緩慢下移到你的胸部碰到長凳爲止,你可以感到胸部肌肉的伸展。將手臂擡高使雙手在胸部的位置相接觸,擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。
拉繩21次
在拉繩器每邊放適量重物。雙腳併攏垂直站立。將拉繩器繞過背後、雙手抓住把手。肘關節彎曲。腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位:重複7次。
將手臂擡高使雙手在胸部的位置相接觸,擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重複7次。做最後7個重複。這次雙手擡高到雙眼的位置着再多做一套這個練習。
爲了保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在移動到點時不要完全挺直肘關節。將身體下移至手臂彎曲呈90度,緩慢下移到你的胸部碰到長凳爲止,你可以感到胸部肌肉的伸展。將手臂擡高使雙手在胸部的位置相接觸,擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。
仰臥飛鳥
1、平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地;兩手各拿一個5—8磅重的啞鈴。向身體兩側伸展手臂。在運動過程中肘關節保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。2、慢慢向上舉起啞鈴。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹:在項部將啞鈴碰到一起。然後緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。
在手臂擡起和放下的過程中不要彎曲你的背部。控制運動運度,每套動作做15個重複。每次完成3套動作。
本站美體網小編推薦:
把握好20個生活細節做小臉美女
減肥法大PK 大小S誰的瘦身減肥方法更好?
日本10大性感美胸女王排行榜
辦公室OL減肥瘦身 對戰蘿蔔腿包子臉
7日減肥食譜 1周成功瘦身14斤
-
怎麼豐胸 花生+大棗豐胸效果明顯 讓你胸部暴增2cup
女人都想擁有s型身材,對於自己的扁平胸部總是不滿意,在局部塑形中,完美身材一直是女人的話題,如何擁有完美身材呢?手術豐胸效果明顯、食補豐胸健康無害,豐胸方法多種多樣,看你怎麼選?女人都想擁有s型身材,對於自己的扁平胸部總是不滿意,在局部塑形中,完美身材一直是女人的...
-
胸部鍛鍊 五大奧妙讓你恢復女性魅力
好的鍛鍊胸部的方法能幫助加強乳房肌膚支撐力,防止乳房下垂,還有助於刺激肌膚內膠原蛋白再生,使膚質更強健,看起來更緊實、光滑柔嫩。那麼,胸部鍛鍊的方法有哪些呢?對每一個女性朋友們來說,擁有一副高昂飽滿的胸部是一件非常值得別人羨慕的一件事情,也是非常值得開心的...
-
豐胸5要點 讓你不知不覺就升級罩杯
要被稱作完美女人,那你就一定要有凹凸有致的身材,而胸部正是好身材的評定標準之一,可是我們何以擁有這樣豐滿而美麗的胸部呢?本站美體網現在就教你五招吧!要被稱作完美女人,那你就一定要有凹凸有致的身材,而胸部正是好身材的評定標準之一,可是我們何以擁有這樣豐滿而美...
-
四十歲女人豐乳如何進行 怎樣豐胸效率高
女人超過40歲更是要注重身材保養,通過一系列訓練和飲食上的調理,胸部自然會變得更加挺拔。睡前按摩豐胸穴位很有效果的,整個胸部就會更加立體飽滿。每個年齡段的女性都想擁有傲人的s型曲線,儘管女人上了年紀也會對自己的身材有所要求。女人在30歲就要注意身體的塑...