男生如何練出胸肌 4個有效動作讓你輕鬆擁有性感胸肌
男性胸肌過大會讓人感覺不適,但擁有堅實卻不過度的胸肌會讓男生更有魅力。那男生們要如何才能鍛煉出性感而不過度的胸肌呢?下面就給大家分享4個最有效、快速的鍛鍊動作。
一、雙槓臂屈伸
這個動作可以作爲鍛鍊胸部的熱身動作,放在鍛鍊的開始,堅持這個動作可以打造出完美的下胸部。做這個動作時雙肘要夾緊,將上身往前傾,收緊下巴,略含胸。記住做這個動作時,底部不要放得太低,以免給肩關節造成太大壓力。
二、上斜啞鈴推舉
這個動作可以很好的鍛鍊上部胸大肌。啞鈴可以充分幫助我們拉伸胸大肌。這個練習適合放在前面做,因爲這需要耗費較多的精力。期間斜板的角度最好控制在30-45度之間,角度太大會對胸肌的發力產生影響,導致達不到預期效果。另外要注意,在做這個動作時不要往下放的太低,避免拉傷胸肌。
三、槓鈴平板臥推
這個動作可以打造出整個胸部的圍度。握槓鈴時,不同的距離會鍛鍊到不同的部位。比肩略窄時鍛鍊中部胸大肌,與肩同寬可以鍛鍊整個胸肌,比肩稍寬則鍛鍊胸肌外側,再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束。
-
在家減肥方法小妙招 三大竅門讓你輕鬆get
生活中減肥的方法有無數種,每一種方法取得的效果也是很不一樣的,平日裏有些人很懶不願意出去做什麼減肥運動,那麼在家減肥的方法都有哪幾種呢?一起來瞧瞧看吧。減肥不是口頭上說說就可以的,必須採取一定的行爲措施才行,現在生活中有些人格外懶惰平日裏都不怎麼願意出...
-
蘋果牛奶減肥法週期介紹 它的瘦身原理你知道嗎
沒有什麼比身上堆積的一圈圈的肉肉更讓人煩惱了,買衣服的時候總要因爲肥胖傷腦筋,特別尷尬,此時,蘋果牛奶減肥的正確方法就勢在必行啦,真的能讓你瘦到停不下來。“也曾大魚大肉,飲一壺濁酒。”曾今的瀟灑造成的結果就是,現在在減肥的路上,根本停不下來。網上有很多減肥...
-
怎麼減手臂拜拜肉 讓你自信地穿上無袖裙
想告別手臂上的“拜拜肉”,又擔心肱三頭肌練得太過明顯?你想對你手臂上的“拜拜肉”說再見嗎?拜這些肉所賜,你永遠只能買一件寬大的運動衫,那麼怎麼減手臂拜拜肉?女孩子似乎不是在減肥的路上,就是已經在減肥的過程中了。因爲她們總是會嫌棄自己太胖,總是覺得自己身上的...
-
科普女生怎麼練腰部力量 讓你做個運動達人
說到腰部力量,相信我們大家都不會覺得陌生。這是因爲對於很多人來說,腰部力量是一項重要的力量種類,但是並不是每個人都可以充分發揮出這份力量。那麼怎麼練腰部力量?所謂的腰部力量,其實就是指由腰部所發出來的力量。這股力量雖然沒有臂力那麼強大,但是相比於其它身...