斜方肌怎麼快速消除 有哪些可行的方法

有些朋友會發現自己的斜方肌太粗壯，導致穿衣沒品，這該怎麼辦？不要着急，我們總結了關於消除斜方肌的幾個注意點，希望可以幫助大家學會控制斜方肌，端正體態。

有些女生比較喜歡穿一些露肩膀的衣服，特別是在夏天的時候，穿一些露肩膀的衣服會讓女生感到很性感很有魅力，但是並不是所有的人都適合穿露肩的衣服，只有自己的肩膀好看了才能穿，如果女生有了斜方肌的話，穿露肩的衣服會特別的難看，所有要想穿的好看，就要先消除斜方肌，怎麼快速消除呢？

1. 跑步

很多人都知道跑步可以來鍛鍊身體，也知道跑步可以減肥，但是對跑步可以消除斜方肌就不會很清楚了，其實跑步是可以消除斜方肌的。因爲大家在跑步的時候，兩個胳膊是一直在來回前後的擺動的，而這擺動就可以鍛鍊到斜方肌，讓斜方肌消除的，不過要想快速的消除的話，大家還是要控制下跑步頻率比較好。

2. 聳肩訓練

斜方肌最主要的就是那個位置的肌肉太多了，所以才消除下，那麼大家可以做一些聳肩的動作，做這個動作的時候動作不能太輕了，太輕了沒效果，如果太重了反而會傷害到自己肩膀上的肌肉，所以大家要把握好，胳膊自然的垂下，然後讓肩膀向上靠近耳朵，到最大限度時，再往下放放到最低即可，來回多做幾遍。

3. 擡重物太多

當大家擡東西的時候，如果東西很輕的話，東西可以被搬到與胸相平的位置，這樣就用不到自己的斜方肌，但是如果擡的東西很重的話，那麼東西擡起來的時候纔到了腰部以下的位置，爲了讓東西更好的搬動，大家就會發力，讓東西擡到腰部的位置，這樣纔好搬，但是這樣就用到了斜方肌，用的多了就會讓斜方肌發達了。

4. 訓練斜方肌太多

如果大家平常都喜歡用槓鈴或者是啞鈴來練肩膀的話，這樣就是鍛鍊自己的斜方肌，時間長了斜方肌會變得越來越大了，穿衣服也變得不好看起來，所以大家就不要做這樣的鍛鍊了，不要用槓鈴啞鈴之類的器材了，大家可以純碎的練練自己的肩膀上的肌肉，拉伸下肩膀上的線條。

如果大家的肩膀過於往下用力的話，就會讓斜方肌變大的，如果大家胳膊在用力時候，讓自己的胳膊與肩膀在差不多的高度的時候，就會拉長了斜方肌的線條，這樣就不會讓斜方肌變大了，所以大家也可以多練練自己的肩膀，特別是搬一些輕的東西的練習，這樣對消除斜方肌有好處的。

現在用來練肩膀的器材還是蠻多的，所以大家不要用會增加自己斜方肌的器材了，如果這樣的器材非常適合自己，自己也特別喜歡的話，那麼大家的動作就要標準一點，該舉起來的就要舉起來，不要用到自己的斜方肌，斜方肌用的少了，那麼這個部位的肌肉就不會變大了。

其實沒有什麼是可以快速消除斜方肌的，在還沒有斜方肌出現的時候，大家要注意下，特別是在鍛鍊肩部的時候要注意，不要讓自己的斜方肌變大，如果真的出現了斜方肌也不用擔心，平常的穿衣不要穿露肩的，然後在私下裏多多練習，慢慢把斜方肌消除掉就好了。