女生斜方肌太明顯怎麼回事 如何成功消除
斜方肌是由於人們長期提重物導致的,它非常難看。如果想要去除斜方肌,可以進行一定的聳肩訓練,另外經常轉頭也可以減輕斜方肌的情況,讓人的外表更加美麗。
人們如果習慣於長時間提舉重物,就會導致斜方肌的出現。有些女性的斜方肌非常突出,對整個人的身材帶來不利影響。其實如果想要消除斜方肌,就要在平時避免做一些鍛鍊肩部的動作,例如擡水或者啞鈴運動等等。講究 定的訓練方法,斜方肌的面積也會慢慢減小下去。今天我們就來介紹一系列有用的方法,幫助大家一起將體型塑造得更加完美。
一、聳肩運動
如果想在短時間內去除斜方肌,可以採取聳肩運動,先要儘可能將自己的雙肩提拉到耳朵的旁邊。以這一姿勢保持半分鐘左右,同時配合吸氣的動作,之後再慢慢地把肩部放下,雙臂儘可能下沉,口中輕輕地吐氣。這樣的動作不重複十次左右,效果很好。
二、轉頭訓練
針對斜方肌的特殊部位,可用轉頭的方法來減少它。具體做法是先由左向右轉動頭部,轉的時候動作要儘量輕柔,速度不要太快, 否則會引起頭暈。然後再相方向轉動一遍,使得斜方肌部位得到充分的鍛鍊,起到明顯的減小作用。
三、下巴劃圈
除了以上兩種方式之我外,也可以做下巴劃圈的動作。操作的時候下巴儘可能地往前下方伸展,斜方肌得到充分鍛鍊。然後下巴再往後拉伸,拉伸程度以人體感覺舒適爲宜。之後再以相反的方向來訓練,堅持段時間之後, 可以看到比較明顯的效果。
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