消除肌肉僵硬最快方法 如何消除肌肉僵硬

1、用巧克力牛奶

先吃蛋白質後30分鐘再運動，蛋清、花生醬和蛋白粉是最簡單的方法。能夠更好的恢復你的身體，幫助重建氨基酸以及擴大你的肌肉纖維。巧克力牛奶也是幫助你的好辦法之一。

2、用走路來緩解

絕不要在鍛鍊後就窩在牀上或沙發上，散步和游泳這種低強度的運動都是緩解肌肉的好辦法。想象一下1-10，10是完全動不了了。如果你覺得你的肌肉痠痛在1-5，那麼你第二天還可以繼續鍛鍊，如果是6-10，那麼你最好直接休息。

3、試試這樣洗澡來緩解

如果你不怕冷水，那麼試試這樣的洗澡方法：先洗3-5分鐘熱水澡，然後用涼水衝30秒，反覆這種方式3-5次。第一次試時你可以會罵我們這是什麼鬼，但是熱水能夠擴大你的組合，把毒素從細胞中推出，當冷水澆到身上時，又能夠促進血液流動和將毒素推出你的身體。這樣反覆能夠放大你身體排毒的能力。

4、櫻桃汁幫你恢復

豐富的抗氧化劑能夠加速肌肉的恢復，一本科學雜誌發佈的文章說，運動員在馬拉松後飲用了櫻桃汁，恢復得更加快，減少了炎症的發展。果汁有很多天然果糖幫助恢復血糖水平，並且爲你之後的運動提供了“燃料”。

5、喝水

每天保持大量的水分，這樣水分就能防止你脫水，從而幫助減少肌肉痠痛。但比補水更重要的是，是補液，將檸檬汁、椰子汁添加到水中，就能夠幫助你的身體吸收來幫助肌肉恢復。

6、伸展的正確方式

靜態伸展也是好的紓解方法。持續的散步和新月弓步能夠讓你的筋膜冷卻並縮短，並且還能夠保證你在冷卻的時候也能保持鍛鍊的狀態。

7、用浴鹽或者香氛蠟燭

放鬆最好的方法就是熱水澡，熱水澡相當於一個好的按摩。熱能夠擴張人體的組織和放鬆肌肉，而用浴鹽能夠讓你更快放鬆。香氛蠟燭則是讓你精神更快放鬆的好途徑。

8、拒絕消炎藥

如果身體的痠痛出現了發炎的徵兆，也不要隨意使用消炎藥，因爲消炎藥會阻礙身體的癒合過程。