跑步訓練的方法 跑步訓練的方法推薦
1、首先,最重要的一點,跑步前得注意拉伸全身,可以壓壓腿、扭扭腰和腿,具體的動作,可以參考下面的視頻。務必保證全身處於一個很放鬆的狀態去跑步,這樣就可以保證跑完步過程中不至於出現拉傷的情況,且可以提高跑步的訓練效果。
2、第二步,當然是得準備好“跑步裝備”了。一雙運動鞋+運動棉襪是必須的,這樣保證跑步的腳汗被襪子吸乾而不至於出現“汗多泡腳”的情況。然後還需要一件“速乾衣”和一條不過膝的“短褲”,速乾衣在跑步過程中可以有效的吸收背部的汗液,而且速乾衣吸汗後不會貼在身上,這樣就保證了跑步出汗時不至於因爲汗液的大量排出導致的不適。
3、第三步,準備一塊帶“心率監測”功能的手環(大概100RMB左右),訓練跑步時保證能堅持下去的最重要的指標就是“心率”了。戴上手環,然後連接到手機上安裝好的運動APP後,在開啓”跑步模式”後,就可以實時監測你的心率了。
4、第四步,根據自己的年齡和當前的運動量來制定跑步訓練計劃。在上一步中已經介紹過心率的概念了,在實際跑步中,還應該做到循序漸進式的計劃訓練。例如:你好幾天沒有跑步了,那今天你就應該只是小跑一會,讓身體緩衝一下運動量。隨後如果想“提高訓練量”,比如:我計劃在未來某天能跑6KM,但是當前只能每天3KM,此時就應該先0.5~1KM的加量訓練,待身體逐漸適應後,就可以每天跑6KM了。
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