模特背肌訓練方法 模特背肌怎麼訓練呢

1、屈體用正握法抓住啞鈴，另一隻手扶在長凳上支住身體，另一隻膝蓋也彎曲支在長凳上，身體幾乎與地面平行，擡頭挺胸。

2、把重量放到儘量地低，掌向身體將重量拉起；儘量保持身體靜止，用背而不是用手臂將啞鈴拉到體側；緩慢地放下，保持對重量的控制，一側練完再練另一邊。

3、起始姿勢，屈膝，上體前傾，兩臂直垂握槓，應使槓鈴稍離地面。頭不要低垂。

4、動作過程，收縮背闊肌，將上臂上拉，把槓鈴儘量拉高，靜止一秒鐘，讓槓鈴徐徐下降到兩臂完全伸直下垂。

5、呼吸方法，上拉槓鈴時吸氣，放下時呼氣。