臂部肌肉訓練的方法 如何訓練臂部肌肉
1、引體向上,大多數人沒有意識到最好的方法實際上是鍛鍊手臂的大小和力量,這是簡單的開發能力,保持身體挺直而穩定,手臂和肩部應是全身唯一運動的部位。
2、俯臥撐,充分下降身體,然後,要馬上用力撐起舉起你自己的身體,回到起始位置,這個對於鍛鍊肌肉力量和肌肉質量是最有效的方式之一。如果你剛剛開始鍛鍊你的手臂的大小,這也是最好的方式,但要堅持鍛鍊避免傷害增強耐力。
3、啞鈴,下一步是建立肌肉質量的簡單方法:每個手臂堅持10次,3回爲一個循環,最初可選擇一個較小的體重如25磅,鍛鍊的是肱二頭肌和前臂的大小。
4.啞鈴彎舉,當你有效地建立了兩個手臂的力量,是時候進行單一的重量鍛鍊了。單杆彎曲,雙臂實際上重構以重量使你的三頭肌在運動。但是,一定要記住不能很快哦。
5、單臂啞鈴,將你的左膝蓋和左手牢牢地固定在一個固定的長椅上,你的左手應該成爲你的身體的支撐;然後保持一個很低的的身體重心,使你的背闊肌和肱二頭肌收縮,慢慢抓取啞鈴向上直到你的軀幹;然後完全伸展慢慢放下啞鈴。你會感覺到你的背部,肱三頭肌,肱二頭肌,前臂強大有力。
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