練拉力器減肚子最快方法 怎麼用拉力器減肚子
1、直臂下拉,兩腳開立,兩手握拉力器兩端舉於頭上。直臂將拉力器向兩側下拉,靜止片刻,慢速還原。
2、臂彎舉,直立,用腳踩住拉力器下端,同側手握住上端把柄,上臂緊貼體側。前臂彎舉,至肱二頭肌徹底收縮。兩臂交替做。上臂與前臂之間的夾角在50-60度之間爲最佳。
3、後臂屈伸,兩腳開立,一手握拉力器下端,另一手於頭後握拉力器上端把柄。上面的手臂用力向上挺伸,靜止片刻,慢速還原。兩臂交替做。
4、雙肩上聳,兩腳踩住拉力器下端,兩手分握拉力器上端把柄。雙肩先後做前聳、後聳和上聳動作,靜止片刻,慢速還原。
5、腕屈伸,坐姿,前臂置於大腿上,兩手反握拉力器上端把柄,下端固定。
6、水平屈伸,直立,兩手握拉力器於背後。兩臂同時向外推拉力器,待伸直後靜止片刻,再慢速還原。
7、體側屈,兩腳開立,一腳踩把柄,上體側屈,同側手握住拉力器上端把柄。上體用力向異側屈,靜止片刻,慢速還原。兩側交替做。
8、直腿硬拉,兩腳開立,用腳踩住拉力器下端,上體前屈,兩手分握拉力器上端把柄。由背肌發力擡起上體,靜止片刻,慢速還原。
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