拉力器的開肩鍛鍊方法 怎麼使用拉力器進行鍛鍊
1、拉力器正位拉。雙臂前伸,肘略顯弧度,高度不超過雙眼,往兩邊拉伸,身體前後移動幅度不要過大,避免借力,如不行,可減少彈簧,保證動作到位。主要鍛鍊胸前肌。
2、拉力器上位拉。動作如前,只是高度在頭頂前上方,有往兩邊拉的感覺,主要鍛鍊胸肌上部分肌肉,彈簧可適當比正位拉增加。主練上胸。
3、拉力器單手提拉。雙腳平行站立,將彈簧一端踩在右腳下,握緊彈簧另一端,上臂保持不動,用力向上收起小臂,反覆上下伸展致胳膊酸熱則換另一隻胳膊,主練肱二頭肌。
4、拉力器後位拉。雙腳平行站立,兩腿分開,兩手持拉力器於背後分別向兩邊拉,反覆多次,此動作主練肩部肌肉。
5、拉力器後位交錯拉。雙腳平行站立,兩腿分開,兩手持拉力器於背後分別向上下方向拉,至極限後平緩放鬆反覆多次,主練肩背肌肉。
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